Чего-то красивый-здоровый флешмоб как-то не бодренько. А я опять же все вижу

Вчера к йогу приставала. Говорю, прочла статью, заманивающую вести здоровый образ жизни. И там написано, что новичкам достаточно трех йоговских тренировок в неделю. Новичкам - трех! А я занимаюсь всего по два раза. Причем не новичок. А такой динозавр, что пора прикопать, чтоб молодежи дурной пример не подавала.
Он начал улыбаться.
Не, ну серьезно: может, мне тоже надо три? Или четыре? Или шесть? Хотя вообще-то, я чистосердечно не понимаю эту "гонку достижений". Ну, рванули: каждый день тренировки. За два месяца освоили силовые асаны, допустим. За три - довели растяжку до идеала, к примеру. Дальше напрашивается вопрос: и? Но я, наверное, не права, и нужно стремиться и достигать...
Йог стал улыбаться сочувственно и сказал, что я этот этап достижений точно пережила. Но так давно, что уже и не помню. Хороший мальчик, ага. И теперь делаю то, что надо: иду. Просто иду. Процесс бесконечен.
Нужно сделать этот процесс частью себя. Вернее, не так: когда поймешь, что он - часть тебя, значит, есть повод тихо порадоваться, что на правильном пути. И-не-о-ста-на-вли-вать-ся------------------------

Решила показать вам свою любимую йогиню Меня она всегда вдохновляет.



Кстати, хороший вариант бакасаны. Попу в потолок поднимать не обязательно, если тазобедренные пускают развести бедра. Но тут возникает другая фишка: выпрямить руки. Прямые руки в бакасане - это, собственно, то, ради чего...



Веселая асана, правда? Почему-то я ее всегда такой считала.



И любимая поза голубя. Любимая - в смысле, фиг сделаешь, а хочется. Не, я уже могу, но не так изящно, конечно. А когда-то была вообще фантастика.



ОООООММММММммммммм

@темы: прекрасное, йожики

---

Мюриэль – скромная француженка средних лет. Она сказала: "Знаете, у Парижа репутация "города влюбленных". Но когда я приехала в Киев, то поняла, что этот город далеко обошел Париж. Здесь же все целуются! Постоянно и везде, прямо не знаешь, куда глаза девать. И потом, у вас действительно красивые девушки. Выходишь на Крещатик – все высокие, стройные, светловолосые, голубоглазые, на высоченных каблуках... Модели, настоящие модели! Это шок – видеть, сколько здесь красивых женщин".
Я слушала-слушала, а потом спросила: "А красивых мужчин вы видели?"
Мюриэль опустила глаза и пробормотала: "Ну что тут скажешь..."

Внимание, вопрос: с кем же целуются наши красавицы?

И не удержусь от пиара бойфренда Он так хорошо говорит по-русски, что я постоянно забываю, до чего этот человек на самом деле иной.
Потрясший меня диалог.
Он: - Скажи, а тебя все устраивает?
Я: - Чего?..
Он: - Может, я что-то делаю не так или чего-то не делаю?
Я: - Ээээ...
Он терпеливо ждет, пока я раздуплюсь.
Я ежусь от его внимательного взгляда и пытаюсь захватить контроль над ситуацией:
- А ты меня уже не первый раз спрашиваешь!
Он: - Так потому что ты мне не отвечаешь.
Я, вдруг офигев от осознания происходящего:
- Слушай, ты в курсе, что сейчас самая большая проблема в отношениях – отсутствие диалога? Люди не могут, не умеют договариваться, обсуждать любые вопросы... причем спокойно. Все женские журналы забиты советами "как найти общий язык с мужчиной". А ты... а ты... сам нарываешься?!
Он: - Ну так скажи...
Я: - Все нормально, если что не так, я же сразу говорю.
Он несколько секунд молчит, потом довольным голосом подводит итог:
- Ага, ты меня похвалила.
Я смеюсь, сраженная могуществом его нездешней логики.

Давно не было текста о тычинках и пестиках сексе. Будет. Немного дурацкий, потому что надо было написать "истории" типа чтоб динамичненько, но клубничка рациональное зерно там есть. Даже целый элеватор

Хочет и может, но...
Почему же не делает?

Наш традиционный субботний девичник начинался весело: дружным накрыванием на стол, демонстрированием обновок и обсуждением новостей. В качестве новости Маринка рассказала и недавно услышанный анекдот.
Женщину судят за нанесение телесных повреждений мужу. Судья спрашивает:
– За что же вы его так избили?
– За издевательство! В тот день вечером он забрал меня с работы, привез домой, покормил вкусным ужином, завел в спальню, где играла тихая музыка и горели свечи, нежно раздел, положил на кровать, а потом как захохочет: "С первым апреля, дорогая!".
Конечно, это не первый анекдот, который не понравился нашей компании. Но первый, который стал темой вечера и превратил девичник в вечер

воспоминаний и вопросов...

воспоминаний и вопросов...

Первый задала Соня:
– Это анекдот? А у меня почти так же было, – настороженно сказала она.
– Он выжил? – хихикнула Маринка, все еще пытаясь шутить.
Соня пожала плечами, но, поскольку все присутствующие проявили крайнюю заинтересованность, ей пришлось продолжить.
Это было несколько лет назад, когда я училась на последнем курсе. В нашей дружной компании появились новенькие – кто-то из девчонок привел двоих приятелей. Общительные ребята быстро стали "своими". Один из них – тот, что симпатичнее, даже помню, что Богданом звали, обратил пристальное внимание на меня. Сначала я держалась дружелюбно, но не более. А он старался изо всех сил – стал серьезнее, уже не отпускал комплименты направо и налево, они доставались только мне. Потом выяснилось, что мы любим одни и те же книги, музыку и фильмы... Словом, постепенно я влюбилась. А Богдан вел себя странно: не скрывал, что я для него очень притягательна, но дальше поцелуев и ласк – очень страстных, между прочим! – не шел. Довел меня до такого состояния, что я готова была его изнасиловать. Уже организовала место для "ночи любви", которую собиралась устроить своему ненаглядному Богдану, но она не состоялась. В последний момент вмешался его приятель – он позвонил мне и рассказал, что это у них такое соревнование: не просто девушку "покорить", а сделать так, чтобы она взяла инициативу на себя. Потом "герой" ее бросал, переключался на другую, а в ответ на упреки говорил, что, мол, я тут вообще не при чем, ты сама этого хотела и сделала, а ко мне-то какие претензии? Мне друг Богдана задушевным голосом объяснил, что я очень хороший человек, поэтому он решил меня предупредить. Но я думаю, что просто хотел приятелю-сопернику испортить очередную "победу". Богдан потом, конечно, говорил, что это все глупости, но я навела кое-какие справки... Хорошо, что институт закончила и в другой город уехала, а то противно было его видеть.
Эту историю мы обсуждали бурно. В основном сходились во мнении, что "все мужики сво...", только Яна заявила:
– Соньке, между прочим, очень повезло. Даже целых два раза: в ловушку этого донжуана все-таки не попалась, а главное – она узнала, почему ее бойфренд так себя вел. Я вот до сих пор не знаю...
И мы услышали еще один рассказ.

Встречалась я с очень симпатичным, умным, чутким мужчиной – ну просто идеал! По крайней мере, мне так казалось. Мы много времени проводили вместе, бывали друг у друга в гостях, и все вроде бы шло своим чередом, то есть к сексу. Правда, у меня периодически возникало беспокойство по поводу того, что он даже обнять меня не пытается – только за руку держит, да и целует на прощанье очень невинно. Но думала, что спешить не хочет. Однажды он засиделся у меня дома. Вечер был чудесный. Мы в четыре руки приготовили ужин, пили вино, танцевали в обнимку, смотрели фильм, даже немного целовались и забыли о времени, а потом оказалось так поздно, что я предложила ему остаться у меня переночевать. Герой моего романа сразу же согласился. Наш обмен улыбками показался мне очень красноречивым, но я решила оставить инициативу ему – мужчине – и для соблюдения приличий поставила раскладушку на кухне. Каково же было мое удивление, когда он спокойно на нее улегся. И это после того, как я "случайно" проскочила мимо, едва прикрытая полотенцем! Ночью он ко мне так и не пришел. А утром как ни в чем не бывало принес завтрак в постель – и тоже никаких "посягательств". Я была в шоке, не знала, что и думать: отношения с женщинами у него раньше были, я ему явно нравлюсь, – так что же нам мешает? Спросить напрямую не решилась. Постепенно мы как-то отдалились друг от друга и уже давно не виделись. Вот так все непонятно и закончилось...
Оказалось, что почти у всех участниц нашего девичника бывали обидные ситуации, когда "хочет, может, но не делает". Происходили они с разными люди и при разных обстоятельствах, но общим был вопрос – почему? Ну почему же?!

У него на это семь причин
Строго говоря, главная, глобальная причина одна – сексуальность человека давно перестала быть инстинктивной, природной. Выражение "главная эрогенная зона – мозг" совершенно справедливо, так же, как и "секс – это социальное явление", хотя нам очень хочется сделать его исключительно личным делом. Без понимания этих двух многократно доказанных теорий действительно трудно докопаться до причин поведения людей в ситуациях, когда интимная близость была бы совершенно естественной и даже логичной. Была бы, но как-то не складывается. Потому что...

Секс превращают в соревнование
К счастью, немногие делают из отношений поединок, описанный в первой истории. Ее главного героя, конечно, можно ругать. Но правильнее пожалеть: он очень напуган. Боится ответственности настолько, что готов изощряться и идти к желанному сексу "в обход". Возможно, в его жизни случилась неприятная история, когда ему пришлось отвечать за свои поступки, и теперь он сторонится даже тени серьезных отношений. Остается верить, что со временем он все же повзрослеет, полюбит по-настоящему и будет добровольно выполнять супружеские обязанности в самом широком смысле этого выражения.

Мужчина не хочет быть навязчивым
В истории Яны мотив, скорее всего, другой – ее друг ждал определенного сигнала, но не получил его: отдельная раскладушка стала для него более красноречивым доказательством нежелания, чем многозначительные улыбки – желания. Причем Яне необязательно было брать на себя всю инициативу, достаточно просто сказать о том, что она не против. Нужно не забывать, что мужчины тоже люди, они могут бояться форсировать события или получить отказ, поэтому для ясности лучше мысли, касающиеся ваших отношений, своевременно озвучивать.

Вы для него идеальны
Любовь и секс – не одно и то же. Даже если вы получаете явные знаки того, что нравитесь мужчине, совсем не обязательно он будет стараться перевести ваши отношения в горизонтальную плоскость. Может, вы для него – идеал, а секс он считает прозаическим занятием, для которого подходят женщины менее идеальные. История знает немало примеров таких "высоких отношений". К примеру, брак знаменитого поэта Александра Блока с дочерью не менее знаменитого химика Любовью Менделеевой. Страсти просто фантастические: муж считал супругу Прекрасной Дамой и посвящал ей стихи. Не спешите завидовать – интимную часть жизни с Музой поэт вскоре после свадьбы отверг, предпочитая находить "земных" женщин вне семейного очага. А Любовь Дмитриевна чувствовала себя хоть и воспетой, но все-таки вниманием обделенной и тоже пыталась кем-то этот пробел заполнить... Конечно, мировая сокровищница обогатилась великолепными стихами, но гармонии в этих отношениях не было.
Разделение на возвышенную страсть и "грязный" секс бывает очень у многих, но обычно проходит вместе с подростковым возрастом. Только иногда такая оценка отношений закрепляется на всю жизнь – благодаря воспитанию или собственному негативному опыту, особенно при слишком раннем начале половой жизни и закономерном разочаровании в ней.

"Секс – не самое важное в жизни"
Так сформулировал ответ на "почему?!" муж Насти.
Девочки, он меня любит и не изменяет, точно знаю! Мы вместе уже больше пяти лет, сначала вроде в постели все было нормально и регулярно, а теперь – только если я настаиваю. Причем здоровье в порядке, "осечек" не случается. Он часто меня обнимает, целует, говорит, что родная и единственная, а на сексе не надо зацикливаться. И что мне делать? Сексуальное белье, стриптиз и романтические ужины не предлагать – я это уже испробовала.
Вопреки распространенному мнению, далеко не для всех мужчин секс – основное стремление. Даже необязательно на первом месте среди интересов представителей сильного пола окажутся футбол или пиво, бывает так, что "мачо" с виду на самом деле ищет партнершу для духовной близости. Он ее искренне любит, и даже хочет... Иногда. В таких отношениях секс становится лишь необязательным дополнением к родству душ. Конечно, так случается с теми мужчинами, потребность в сексе у которых в принципе довольно низкая. В семье Насти первоначальное "нормально" объясняется новизной ощущений, а затем все, как говорится, стало на свои места. За исключением того, что Настя, как большинство женщин, с возрастом сексуально "проснулась", а ее муж вышел на свой средний уровень. При наличии любви и желания быть вместе проблема несовпадения темпераментов преодолима. Проще всего обратиться к сексологу, но можно попытаться и в домашних условиях поднять планку сексуальных потребностей партнера: регулярные ласки, эротический массаж, совместный просмотр фильмов для взрослых... Для каждого случая ключик придется подбирать индивидуально, но главное – ни в коем случае не нагружайте мужа чувством вины за то, что он вас "не удовлетворяет", это не только делу не поможет, но и загубит на корню все усилия.

Воспитание не позволяет
– У меня самая смешная история! – заявила Ира. – А может, и самая грустная... В общем, сами посудите.
Мы с моим парнем хорошо ладили, он был прекрасным собеседником и внимательным другом, но к сексу как-то не стремился. Ну, вы меня знаете – я долго ждать не умею, когда решила, что отношения у нас серьезные, позвала его к себе, напоила-накормила и спать уложила. Конечно, рядом с собой. Но все пришлось взять в свои руки. Он был совсем не против, хотя ни малейшей инициативы не проявлял. Я думала, что со временем у нас все наладится, а когда и через месяц ничего не изменилось, не выдержала и поговорила с ним. Не знала, смеяться или плакать, когда он совершенно серьезно сказал, что заниматься сексом духовно развитому человеку вообще не нужно. Это, мол, животные страсти, удел тех, у кого на большее умственных способностей не хватает. После этого великодушно разрешил мне собой "пользоваться", если уж иначе я не могу, но посоветовал чаще заниматься спортом, чтобы более рационально тратить энергию. И даже выразил уверенность, что скоро интерес к сексу у меня пройдет.
Многие еще помнят, как в советское время молодежь воспитывали на противопоставлении здорового образа жизни (спорт, общественная активность, образование) и "нездоровых" явлений (дискотеки, пьянство, разврат, он же секс). Людей, которые по разным причинам искренне разделяют такую радикальную точку зрения, можно было встретить в любую эпоху. В наше время они тоже есть, несмотря на давно свершившуюся сексуальную революцию. Скорее всего, у молодого человека очень консервативные родители, которые воспитали его в таком духе, плюс он сам по каким-то причинам не нашел для себя ничего привлекательного в интимных отношениях. Очень сдержанно относятся к сексу и религиозные люди. Но все это – особенности личности, а не "отклонения". Нужно выбирать партнеров со схожими взглядами на жизнь, тогда союз имеет все шансы стать счастливым.

Самоутверждение прежде всего
– Ладно, тогда и я расскажу, – решилась Люда. – Ваши истории – из прошлого, а моя все продолжается...
Мы с Игорем познакомились на новогодней корпоративной вечеринке. Фирма у нас большая, народу было много, но его я сразу заметила – приятный такой, ухоженный, галантный. Работает в другом офисе, поэтому раньше мы не пересекались. А вот после праздника стали созваниваться, встречаться... Он мне почти сразу сказал, что женат, но брак держится на детях, а жену он не любит. Я пыталась не переходить границы дружбы, но сердцу не прикажешь... Игорь тоже страстно признавался мне в любви, говорил, что я его половинка, которую ему наконец удалось найти. Правда, развестись и жениться на мне никогда не обещал – объяснял, что не может бросить своих малышей, но все остальное было великолепно. Жизнь как в сказке продолжалась едва ли пару месяцев. Потом мой возлюбленный как-то остыл, стал реже звонить и назначать свидания. Пропал не две недели, не отвечал на звонки. Я написала ему письмо, в котором честно призналась, что жизнь без него мне не мила. Игорь снова объявился, у нас было несколько страстных свиданий с потрясающим сексом – и опять отдаление... Теперь эти "качели" мне уже почти привычны: я вызваниваю его, пишу письма, как-то даже у дома караулила, он от этого будто загорается, а уже через несколько дней гаснет. Предлагала ему сказать, что я не нужна, – тогда как-нибудь, наверное, смогла бы перебороть в себе чувства, но он по-прежнему клянется, что влюблен, только совесть и долг перед детьми не дают ему быть со мной. Но я ведь на брак и не претендую. А на днях узнала, что у него есть еще одна любовница... Не могу понять, кого же Игорь обманывает – меня, жену, себя?

На самом деле, в своих намерениях этот мужчина честен: ему недостает проявлений любви, вот он их и добирает, где может. Страстные признания, жаркие ночи, настойчивые звонки – все это ему нужно, чтобы чувствовать свою востребованность. Можно сказать, что у Игоря еще и проблемы с самооценкой, и таким способом он самоутверждается. А вот серьезные длительные отношения ему не нужны – это ведь уже не праздники, а будни. Поэтому он заводит романы и переживает калейдоскоп эмоций, а официальный брак служит оправданием для того, чтобы не продолжать любовную историю, как только она перестанет быть новой, и ощущения потеряют остроту.

Обстоятельства изменились
Маринка долго слушала подруг молча, а потом радостно воскликнула:
– Девочки, и я вспомнила! Не со мной было, но тоже об этом – когда вроде и может, но...
У моей соседки есть подруга, я ее видела только мельком, но заметно, что женщина из тех, которые "коня на скаку остановят". А муж у нее, со слов соседки, наоборот, такой мягкий, интеллигентный, у нее под каблуком, зато как за каменной стеной: она его разве что с ложки не кормит. Так вот он супруге недавно сказал, что чувствует себя ее сыном, а не мужем. А с мамой сексом заниматься ему как-то неудобно...
Этот короткий рассказ развеселил нас больше анекдота. Все-таки жизнь подбрасывает истории куда забавнее. И уж точно поучительнее.

Только 400 миллионов человек сегодня занимались сексом, то есть каждый семнадцатый. В данный момент сексом занимаются 4000 человек.

@темы: нечто, мои художества

---

Вся нормальная природа просыпается весной, а я – осенью. Предлагаю считать меня сверхъестественным явлением

Как только воздух стал прохладным, несмотря на яркое солнце, мой организм взбодрился, и мозг вышел из летней комы. Сегодня с утра я совершенно четко осознала, как хочу жить. Свободно и с удовольствием. Невыясненным традиционно остался только один пункт – где взять на это денег.

@темы: нечто

---

Кинестетикам посвящается

Остальным хотела сказать, что не надо вешать меня на холодильник. И другие ужасы вешать не надо. Холодильник - это друг, а еда - наслаждение. И это совершенно не противоречит стройности.

Вкусно кушать и худеть
Советы доброго диетолога
Более абсурдных утверждений, чем "чтобы похудеть, нужно есть то, что вы не любите" и "все вкусное вредно", наверное, не существует. На самом деле как раз наоборот – вредно кушать невкусное.

Время есть

Время есть
Природа неспроста снабдила нас умением получать удовольствие от вкусной еды. Время от времени какие-то блюда сами "всплывают" у нас в сознании, как бы требуя, чтоб вы их съели. Возникает желание ощутить вполне определенный вкус, иногда обычных, а иногда и необычных сочетаний продуктов. Бывает, что вам хочется отварной картошки, политой маслом, с квашеной капустой. Или буквально преследует образ шашлыка, куриной ножки или шоколадного торта. Именно эти блюда и покажутся вам самыми вкусными, когда вы их наконец отведаете. Мудрый организм подсказывает нам, какие питательные вещества ему необходимы в данный момент, так что желание скушать конкретный продукт вполне обосновано и физиологически оправдано, остается только внимательно слушать сигналы своего организма. Если же вы едите то, что есть в наличии, или то, что легче приготовить, то, лишаете себя заслуженного удовольствия – вкушать. Пища доставит вам максимум удовольствия, если вы будете есть то, что вам очень хочется, и к тому же в тот момент, когда действительно проголодались.

Шедевр без остатка
Сначала спросите себя: чего вам хочется именно сейчас – горячей пищи? Супа? Нет, пожалуй... Лучше бы сэндвич и кофе с чем-нибудь сладким. Не нужно пугаться этой мысли, полагая ее "диетологически вредной". Наоборот, очень важно прислушиваться к себе. Итак, вы ясно осознали свое желание, теперь дело за малым: давайте отбросим все сомнения и приготовим вкусный сэндвич.
Берем специальную булочку или ваш самый любимый хлеб. Так, теперь подрумяним хлеб в тостере, чтобы корочка еще больше хрустела. Тем временем отрежем пару тонких ломтиков ветчины, нагреем сухую сковороду (можно слегка сбрызнуть растительным маслом) и подогреем ломтики мяса с двух сторон, что сделает их более ароматными. Теперь укладываем листок свежего зеленого салата и кружок сочного красного помидора на один кусочек хлеба, а на другом аккуратно размещаем мясо и смазываем его тонким слоем майонеза. Фантазия подскажет вам другие приправы и добавки: горчицу, колечко лука, кружок соленого огурца, зелень. Готово? Теперь складываем вместе половинки бутерброда. Перед вами – настоящее творение кулинарного искусства, и вы сейчас не променяете его ни на какие деликатесы в мире, потому что вам хочется именно этот сэндвич. Но прежде чем вонзить зубы в этот шедевр, будьте добры, уберите-ка неиспользованные ветчину и майонез в холодильник, а хлеб – в хлебницу. Остатки продуктов могут стать серьезным соблазном для некоторых желающих сохранить стройность, а количество калорий в них содержится немалое. На тарелке перед вами останется только ваша порция, нормальное, необходимое вам количество еды.

Когда я ем...
Бутерброд источает восхитительнейший аромат, но не спешите есть, вдохните еще раз и полюбуйтесь им минутку: этот сэндвич такой аппетитный, что его можно было бы сфотографировать и представить как иллюстрацию в кулинарную книгу. Следующая немаловажная деталь: выключите телевизор и отложите в сторону книгу или газету. Если вы отвлекаетесь во время еды, то лишаете себя истинного и вполне заслуженного удовольствия. Ваш желудок получит этот сэндвич весь, до последней крошки, но ваше сознание не получит почти ничего, и вскоре после еды вы заглянете в холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького. Никаких отвлечений во время еды, за исключением приятной беседы за столом.

Что пожевать
Еда – не только физиологическая, но и эмоциональная потребность. Вы наверняка замечали, как улучшается настроение после вкусного обеда. Ну все, уже едим. Вы откусываете маленький кусочек сэндвича: поджаренное мясо внутри хрустящего хлеба, ммм... Мясной сок смешивается у вас во рту с тающим майонезом, овощи и приправы добавляют неповторимую пикантность, а как хрустит корочка! Не забывайте, чтобы размельчить пищу до нужной кондиции, требуется около 20-25 жевательных движений. Только в этом случае выработается необходимое количество соков для правильного пищеварения, и сигнал насыщения придет в тот момент, когда вы получите нужную вам порцию еды. Попробуйте – это нетрудно, всего лишь дело привычки.

На вашем языке
Еще не все: во время жевания, вместо того чтобы держать бутерброд поближе ко рту, положите его на тарелку. Когда во рту будет совершенно пусто (ключевое слово – "совершенно"), вы опять возьмете сэндвич с тарелки и вновь откусите маленький кусочек. Нет, подождите! Вам знакомо такое ощущение, как послевкусие? Заметьте, что на разных частях языка – разные ощущения, потому что рецепторы, отвечающие за разные вкусы, расположены на определенных участках: "соленые" могут располагаться на кончике, "сладкие" – по бокам, а рецепторы, ответственные за распознавание горького вкуса, – у корня языка. Впрочем, это индивидуально... Вы знали об этом? Умение наслаждаться вкусом еды – одно из величайших удовольствий. Вы себя лишали этого долгое время, заглатывая пищу наспех, автоматически откусывая и проглатывая, почти не жуя, глядя в телевизор или газету. Пора наверстывать упущенное.

Пик удовольствия
Ну, как второй кусочек? Вкусовые ощущения еще острее, правда? Обратите внимание на то, как вкус второго отличается от первого. Долго? Трудно? Не хватает терпения? Нет времени? Поверьте, лишний вес заставит вас провести его гораздо менее приятно, например, на приеме у врачей или на лечебных процедурах. Несколько минут, выделенные на то, чтобы есть правильно, – необходимое условие стройности и красоты. И это намного эффективней времени, затраченного в салонах и поликлиниках.
Итак, продолжим. Сфокусируйтесь на удовольствии. Если вы все делаете правильно, то заметите, что оно притупилось в тот самый момент, когда исчезло чувство голода. Мудрый организм подал сигнал, что получил все необходимые вещества. Не станете же вы есть без наслаждения, автоматически дожевывая остатки, чтобы не выбрасывать? Конечно, нет. К тому же, все калории, полученные из пищи после того, как утолено чувство голода, преобразуются в жир – так предусмотрено природой. Вы достаточно уважаете себя, свое тело, чтобы пополнять отложения на талии и бедрах, поэтому отодвинете тарелку и спрячете остатки в холодильник. Не беспокойтесь о "переводе продуктов". Со временем вы научитесь ограничиваться меньшей порцией.

Лакомый кусочек
Итак, вы получили физическое и психологическое удовольствие от еды. Вы ощущаете сытость и комфорт, которые продлятся несколько часов. Каков был наш первоначальный план, помните? Сэндвич и кофе с чем-нибудь сладким. Кофе налит, а десерт... Что у вас есть из лакомств? Не стесняйтесь, достаньте коробку шоколадных конфет. Что ж, приятное завершение любой еды. А сколько штук вы собираетесь съесть? Все, полкоробки, как получится? Ага, вы полагаете, что полным вообще нельзя есть конфеты. И все же нет смысла не позволять себе лакомиться. Люди, отказывающиеся от вкусненького, часто чувствуют себя несчастными и обделенными. Поэтому они нередко срываются и съедают все имеющиеся в наличии сладости, проклиная себя за отсутствие силы воли. Так сколько вы планируете съесть конфет? Давайте возьмем одну, ну хорошо – две, ведь они такие маленькие. Но коробку оставлять открытой нежелательно, поэтому закроем ее и уберем в шкафчик.

Приготовлено для вас
Аромат горячего кофе наполняет комнату. Посмотрите-ка, эта конфетка в форме сердечка, в яркой обертке из фольги, которая приятно шелестит, когда вы ее разворачиваете. Сколько труда было вложено в то, чтобы создать эту конфету: одни люди работали над рецептурой, другие придумывали форму, третьи изготавливали, четвертые дегустровали, пятые сочиняли название, дизайн обертки и коробки... И все это для вас, так отметьте же их труд и талант. Цените, любуйтесь, наслаждайтесь. Шоколадная конфета в форме сердечка на вашей ладони – вдохните ее шоколадно-ванильный аромат. Теперь откусите ма-а-аленький кусочек и взгляните на начинку – кремово-ликерную. Как следует распробуйте этот кусочек и ощутите ни с чем не сравнимый вкус шоколада и ликерной начинки в полном его триумфе. Теперь глоток кофе, затем повремените чуть-чуть, наслаждаясь послевкусием. Продолжаем – откусывайте как можно меньшие кусочки конфеты. Вы испытаете фейерверк ощущений, обращая внимание на аромат, текстуру, консистенцию, тонкий вкусовой букет еды.
Вторую конфету вы разворачиваете автоматически, потому что наметили ее съесть, хотя на самом деле получили все необходимое от первой. И вторая не покажется вам такой же вкусной. Со временем вы убедитесь, что вам достаточно одной конфеты этого сорта. Вам наверняка приходилось видеть людей, заглатывающих конфеты целиком, одну за другой, почти машинально. Так вот они на самом деле никогда не узнают настоящего вкуса конфеты, этой вершины кондитерского искусства, а вы узнаете и оцените по достоинству.

Как ни странно это сегодня звучит, но именно еда – наш самый большой друг в борьбе за красивую фигуру и продление молодости. Природа снабдила нас вкусовыми рецепторами не назло и не для того, чтобы мы мучались от соблазнов, а чтобы мы могли получать удовольствие от процесса еды, получая с пищей все необходимые вещества для красоты и здоровья. Не переживайте, если сразу не получится следовать всем советам, изложенным в статье. Главное, что вы знаете, к чему нужно стремиться. Постепенно, не спеша, вы привыкнете есть только то, что хочется и что по-настоящему вкусно, сохраняя стройность и прекрасное самочувствие.

В подверстки
Любая, даже самая простая пища может доставить больше удовольствия, чем изысканные деликатесы, если есть только:
* когда вы голодны,
* то, что вам хочется,
* в том случае, если еда кажется вам вкусной, и
* уделяя процессу насыщения должное внимание.

Кто ест быстро, тот не знает истинного вкуса еды.

Если поданное в кафе блюдо не оправдывает ваших ожиданий – не ешьте. Не важно, что заплачено, отодвиньте тарелку, ведь ваши ощущения дороже.

Чем легче и комфортнее вы себя чувствуете после еды, тем правильней был ваш выбор.

Евгения Кобыляцкая, врач-диетолог

@темы: образ жизни, литература

---

Кстати, йожикам - благопожелания. И всем вообще

@темы: образ жизни, йожики, желаю, чтобы все!

---

У меня только что был приступ аццкого хохота.

Получила письмо от своей гениальной Джини. Ну, как письмо - одну строчку. Без "привет" и "пока", хотя до сих пор она мне писала по-французски и все политесы соблюдала. Тема письма: i really like this song. А строчка - ютюбовская ссылка на... "Грейс Келли"

Боже-боже, и эта девушка мне на вопрос о любимой музыке вот только недавно сказала: "Классическая". Каюсь страшно: о существовании Мики она узнала от меня Вчера И это было всего лишь одно интервью!

Ндааа... Гы

@темы: прекрасное, хи-хи-хи!, нечто и Мика

---

Не мои пять копеек

Лишний вес как ошибка природы

Лишний вес как ошибка природы

С точки зрения эволюции, способность организма откладывать жир про запас, – наиболее удачный вариант для выживания. Но в современные стандарты он не вписывается. Чтобы им соответствовать, давайте поищем компромисс между соблазнами и фигурой.

Виноваты предки
Представьте себе первобытного человека – нашего далекого предка. Чтобы получить пищу самому и накормить потомство, он должен был предварительно хорошо потрудиться: поохотиться, собрать ягоды и грибы, вспахать и засеять поле. Все это требовало огромных затрат энергии, как и весь образ жизни: длительные пешие переходы, собирание хвороста для поддержания огня, сооружение жилища. При этом сытые периоды жизни охотников и собирателей перемежались с периодами голодного существования – неудача на охоте, неурожай. Что ж, затянув потуже поясок из высококачественной натуральной кожи убитого им зверя, человек мужественно питался... своими собственными запасами жира и белка. А те, кто, согласно своему крайне неудачному по тем временам биологическому дизайну, не были приспособлены откладывать жир "на черный день", погибали от истощения первыми.
Современный образ жизни, к счастью, обезопасил нас от подобных ужасов. Но мы с вами – потомки тех, кто смог выжить, именно те, кого миллионы лет эволюции сделали наиболее приспособленными. И хотя теперь в нашем распоряжении многочисленные фаст-фуды, супермаркеты и личные холодильники, наш биологический дизайн остается прежним. И если отвергать этот факт – жить без физической активности и есть больше необходимого, то неизбежно происходит накопление жировых отложений – это закономерный процесс.

Большой секрет стройности
Есть ли какой-нибудь секрет, чтобы поддерживать нормальный вес? Да. Сейчас вы его узнаете. Приготовьтесь.
Единственный существующий реальный способ похудеть и сохранить нормальный вес навсегда – это... поддерживать баланс калорий: съеденных и потраченных. Все! Больше никаких тайн нет. Если баланс нарушен, мы начинаем толстеть и болеть. Такими мы с вами созданы, а все претензии направляйте автору и исполнителю нашего дизайна.
Вам кажется, что вы не так уж много едите, и вполне возможно, что так оно и есть. Но если у вас все равно имеется лишний вес, то это практически всегда означает, что вы тратите меньше калорий, чем съедаете. В редких случаях причиной ожирения может стать гормональный дисбаланс или заболевания щитовидной железы. Если у вас есть такие подозрения, обязательно обратитесь к врачу. А наследственность? – спросите вы. Наследственность заряжает пистолет, но мы сами спускаем курок. Базовый метаболизм действительно предопределен наследственностью. Однако это не так фатально, как многие предполагают. В наших силах следить за своим весом. Да, людям склонным к полноте, придется затратить больше усилий, избегая переедания и укрепляя мышцы. Но причиной "наследственности" могут быть и вредные привычки: готовить жирные блюда, слишком обильно питаться, экономить каждое движение, проводить досуг у телевизора.

Вечно худые
Вы можете сказать, что некоторые едят все, что хотят, в любых количествах, сохраняя при этом нормальный вес. Действительно, кое-кто не толстеет, потому что его организм лишен способности откладывать большие запасы жира – у естественного отбора всегда есть резервные варианты. Однако это не значит, что "счастливчики" могут есть сколько угодно без последствий: употребление лишних калорий в целом, и белка и жира в частности, значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний – вне зависимости от веса. Если человек ест больше, чем ему необходимо, то он раньше стареет биологически и часто выглядит старше своих лет, потому что от избытка еды в теле накапливается излишек вредных веществ и все органы работают с усиленной нагрузкой, выводя излишки и очищая организм, от чего изнашиваются быстрее.
Впрочем, бывает, что «не полнеющие» не так много едят, как часто и с удовольствием говорят об этом, создавая впечатление, что просто объедаются. К тому же некоторые из них очень подвижны – вполне возможно, что они просто «сжигают» лишние калории.
Бесполезно сравнивать себя с другими, особенно в плане метаболизма, ведь каждый из нас такой, какой есть. Гораздо правильнее – оценить собственные энергетические потребности и приспособиться к ним. Так вы будете играть картами, которые вам уже сданы природой, и измерять свой и только свой прогресс: не «я все еще толще, чем она», а «я стройнее, чем была пару лет назад».

Энергия рабочего дня
Убедительнее всего выглядят цифры, вот к ним и обратимся. Если мы рассчитаем примерные затраты энергии для среднестатистической современной женщины (у мужчин метаболизм выше), которая работает в офисе, то в сутки получится примерно следующее.
Сон, 8 часов – 50 ккал/час
Легкая домашняя работа (приготовление еды, завтрак, мытье посуды и сборы на работу), 1 час – 120 ккал.
Немного движения (например, дойти до остановки общественного транспорта, выскочить в магазин в обеденный перерыв, походить между рабочими кабинетами), не больше 1 часа в день – максимум 150 ккал.
Сидение в кресле за рабочим столом (нет практически никакой разницы, ведете ли вы переговоры, пишете, печатаете, болтаете с коллегами, думаете над проектом или участвуете в совещании), 8 часов – 70 ккал/час.
И еще сидение: за обеденным столом, в общественном транспорте по дороге на работу и домой или за рулем машины, а также у телевизора, компьютера, за чтением книг и журналов, около 6 часов – те же 70 ккал/час.
Умножаем и складываем:
400 + 120 + 150 + 560 + 420 = 1650 ккал – таков примерный суточный расход энергии "офисной работницы".
Если ваши дни похожи на этот усредненный, и вы съедаете хотя бы на 100-300 килокалорий в день больше, чем тратите, то стрелка весов медленно, но неуклонно поползет к большей цифре.

Согревающий обман
Считая калории в еде, не забывайте о напитках. Спиртное должны быть на особом счету: каждый грамм чистого алкоголя дает нам 7 килокалорий. Если "горячительное" содержит сахар, как десертные сладкие вина, или сливки, как некоторые ликеры, то калорийность напитка повышается.
Калории из алкоголя усваиваются очень быстро, едва попав в желудок, часть даже еще раньше – в пищеводе. Их коварство в том, что мы мгновенно получаем энергию, которая не сопровождается чувством насыщения, а значит, рискуем "под рюмочку" съесть больше, чем на самом деле нужно.

Не экономьте на себе!
Когда дело касается биохимических процессов, происходящих в теле, простой арифметики недостаточно. Да, сидя в кресле вы расходуете в среднем 70 ккал в час. Но если вы делаете это после занятий аэробикой, которая не только сжигает около 350 килокалорий за час, но еще и повышает метаболизм на последующие несколько часов, то затрачиваете уже 100-110 ккал в час.
И еще следует учесть один немаловажный фактор. Вам явно приходилось наблюдать разные типы работников: одни редко поднимаются со стула, просят младших коллег принести им какой-нибудь нужный документ или ждут, пока накопится сразу несколько дел, только тогда встают и все делают одним махом, затрачивая минимум физических усилий. При ходьбе они срезают углы, выбирая самый короткий путь, а дома, сетуя на усталость после рабочего дня, просят детей подать им телевизионный пульт, а собаку – принести тапочки. Не будем спорить, усталость безусловно есть, только не физического характера, а скорее, психологического.
Есть другой тип – непоседы: они то и дело вскакивают, носятся из одного кабинета в другой, бегают по этажам, не пользуясь лифтами. Если первые проводят обеденный перерыв за чаепитием и разговорами, то у вторых всегда находится куча неотложных дел, и они успевают обежать окрестности, потратив около 250 килокалорий за час ходьбы бодрым шагом. Таким образом, они умудряются в течение такого же рабочего дня израсходовать чуть ли не в полтора раза больше калорий, чем их вальяжные сослуживцы. А если вдобавок ко всему эти непоседы по вечерам посещают уроки танцев или играют с детьми в подвижные игры, то тратят еще около 300 килокалорий в час. Так что прежде, чем жаловаться на эволюцию и медленный метаболизм, стоит пересмотреть свой день с точки зрения энергетических затрат.

Ловушки диет
Но вместо поиска баланса, в погоне за быстрыми результатами, многие садятся на диету, то есть сознательно лишают себя еды. И попадают в ловушки, расставленные собственным телом, запрограммированным эволюцией.
Ловушка 1. Предположим, некоторое количество килограммов сброшено. Дальше наступает известный "диетикам" период, называемый "плато": проходят дни, недели, они едят по-прежнему очень мало, практически голодают, но цифры на весах все те же, а иногда – о, ужас! – даже немного увеличиваются. Это происходит потому, что наученный опытом миллионов лет организм переходит в состояние "голодного модуля". Тело не понимает, что вы голодаете добровольно, оно получает только сигналы: "голод!", "опасность!" и защищается, как может, оберегая имеющиеся припасы, чтобы продлить вам жизнь. В таких условиях метаболизм замедляется, как у медведя в зимней спячке: снижается температура, частота пульса и дыхания. Теперь для обычных жизненных функций вам потребуется меньшее количество калорий.
В ситуации "плато", чтобы продолжить уменьшение веса при помощи диеты, можно прибегнуть разве что к совершенно экстремальному способу: есть еще меньше. Однако во многих случаях это уже практически невозможно, так как означает почти полный отказ от еды. К тому же к этому моменту худеющий себя неважно чувствует, а выглядит просто-таки плохо. Да и добровольно голодать нормальный человек долго не может.

Ловушка 2. Когда мы ограничиваем себя в еде, тело использует жировые запасы как источник энергии для нужд организма. Но "тают" не только они. Дело в том, что мозг функционирует только на глюкозе, а наше тело, которое охотно преобразовывает излишек глюкозы в жир, не умеет производить обратную операцию. Чтобы обеспечить нормальную работу мозга и некоторые другие жизненно важные функции организма на первых порах полуголодного существования, печень синтезирует подходящие вещества, перерабатывая белки, добываемые из мускулов. Понятное дело, что в итоге они уменьшаются. Это как топить печку крупными денежными купюрами! Ведь мышцы дают нам возможность идти без усталости, танцевать ночь напролет, нести ребенка на руках, выполнять физическую работу и выглядеть красиво, в одежде и без нее. Да и сердце – тоже мышечный мешок. А еще именно мускульная масса определяет скорость метаболизма, потому что сжигает наибольшее количество калорий, поступающих с пищей, по сравнению с другими тканями и органами. Чем меньше мышц, тем меньше требуется еды и тем легче появляются жировые складки, когда человек "сходит с диеты".

Ловушка 3. Пережив жесткое ограничение в пище, организм настолько "пугается", что включает еще один защитный механизм: нарочно заставляет вас есть больше, чем до диеты, включая особые биохимические возбудители, которые властно требуют: "Ешь, ешь побольше! Запасайся жиром на случай голода!". Это не сознательное решение – ваш организм, гормоны, сильнейшие нервные сигналы диктуют подобное поведение, зачастую переходящее в импульсивное поглощение пищи. А это, конечно же, ведет к увеличению веса. Затем вновь следует "сидение на диете" и снова включаются защитные эволюционные механизмы.
Многие люди теряют контроль над собой после диет. Их признания диетологу очень похожи:
- Ох, доктор, сама не знаю, что со мной. Как прихожу домой с работы, так ем, ем и ем, и вроде уже поужинали, продукты в холодильник убрали, посуду помыли, на кухне свет потушили... А я возвращаюсь, то кусок мяса из супа вытащу, то бутерброд себе сделаю, то коробку с тортом подчищу... И прямо из холодильника ем, даже не присаживаюсь. А бывает, ночью встаю и все конфеты съедаю. Я уж и на диетах сидела, и таблетки принимала, может, вы хороший чай диетический знаете или грибок молочный? А может, диету какую новую посоветуете, а?

Переедание неизбежно после периода голодания, это следствие нарушения биохимического баланса в организме. Получается, что старая привычная формула "чтобы похудеть, нужно меньше есть" – ошибочна. Она предполагает жертву во имя нормального веса. На самом деле, если у человека есть лишние килограммы, значит, он потребляет больше калорий, чем может потратить при своем образе жизни. Формула должна быть скорректирована: "чтобы похудеть, нужно есть столько, сколько требуется". Это не значит "отказаться от всего", это значит – найти себя.
Евгения Кобыляцкая, врач-диетолог

95% людей, похудевших с помощью голодания, низкокалорийных диет, таблеток для уменьшения аппетита, набирают сброшенный вес плюс дополнительно несколько лишних килограммов в течение 6-24 месяцев после окончания диеты.

Вернуть калории, потраченные на часовое совещание, можно съев одну-единственную шоколадную конфету.

При помощи простого прибора – шагомера, было проведено наблюдение: если женщина надевает на работу туфли на высоких каблуках, то она делает гораздо меньше шагов в течение дня, чем в обуви на низком ходу или спортивной.

@темы: образ жизни, литература

---

- Джини, а ты на скольких языках говоришь?
- А ты считаешь, что я говорю по-русски?
- Да.
- Тогда на шести.


- А на каком языке ты думаешь?
- Смотря о чем...

@темы: нечто, языкатое

---

А почему бы не похвастаться?

Зарядкой и овсянкой, гы-гы

Не, я лучше чем-нибудь маньячным. Умудрилась потянуть плечи. При поднятии чего-нибудь тяжелее килограмма они ноют. Вот прям в районе суставов, оба. И я очень довольна. Потому что по ощущениям похоже на эпохальное нытье запястий, после которого меня стойки на руках вообще не беспокоят. Значит, скоро я буду делать такие космические штуки с переносом веса, как йог. Совсем скоро. Еще каких-то 300 тренировок – и все получится

А пока выяснила, что стойка на предплечьях дается легко. Правда, ненадолго. Те же плечи еще не согласны с нагрузкой. Но переговорный процесс уже пошел. Вот она, стойка на предплечьях - пинча-маюрасана. Картинка устрашающая, бицепцы-трицепсы

@темы: образ жизни, йожики

---

Хотела спросить о фотках - по утверждению активной гражданки Миро, они объективнее, потому что в жизни мы себя воспринимаем более стройными. У меня вот чего-то наоборот. Кроме того, что на воскресных снимках я себя обнаружила худой (мне казалось, что я круглее...), так сегодня еще попыталась нащелкать видов сзади, потому что считаю бедра и ягодицы рыхленькими... Но на фотках они неожиданно лучше, чем я о них думаю В общем, что со мной не так?

Кстати о фотках. Вчера случился ужас-ужас Я увидела изображение Мики, которое стесняюсь выкладывать. Я. Стесняюсь. Да. Может, если переведу Коэ с его фирменными шутками ниже пояса, тогда в качестве иллюстрации...

А пока еще один опус от диетолога.

5 барьеров на пути к стройности

5 барьеров на пути к стройности

Многие с удовольствием избавились бы от лишних килограммов, но все попытки вернуть стройность наталкиваются на досадные препятствия. Психологи помогли диетологам в определении барьеров, которые мешают похудеть. Теперь общими усилиями мы их точно преодолеем!

Барьер 1 – нехватка информации
Знаете ли вы, например, что в баночке (300 г) пепси-колы содержится 50 граммов сахара, что составляет 10 чайных ложечек сахара, и если выпить в течение жаркого дня 4-5 баночек колы, то можно незаметно загрузить в себя 200-250 г сахара (стакан!) или 1000 килокалорий? И это помимо еды. В рецептуру многих сладких напитков входят пищевые кислоты – для придания приятного вкуса. А чтобы перекрыть избыток кислоты, щедрой рукой добавляется сахар.
Как правило, у человека нет подобной информации о калорийности продуктов и ингредиентов готовых блюд. Нам никто не объяснял, как интерпретировать данные на упаковке о количестве жиров, чтобы понять, много это или мало, и не давал советов, как готовить вкусно, но не калорийно, или что заказать в кафе или ресторане, чтобы не уйти голодным, но и не съесть лишнего.
Как преодолеть
Подумайте, какой именно информации вам не хватает, и постарайтесь заполнить пробелы. Пользуйтесь только надежными профессиональными источниками, изучая таблицы калорийности продуктов в Интернете и литературу о рациональном питании. Приобретите кухонные весы, чтобы точнее определять, сколько энергии вы потребляете с пищей. Не рекомендуется только следовать примеру знакомых – вы же знаете, что о вкусах не спорят, то же можно сказать и о питании, "чужое" меню вам, скорее всего, не подойдет, придется искать "свое". Конечно, самый надежный способ, – посетить диетолога, чтобы внести грамотные коррективы в свой рацион.

Барьер 2 – отсутствие поддержки
Врач-диетолог обязательно спрашивает пациентов о составе семьи. Очень важно, поддержат ли вас близкие в трудный момент отказа от старых привычек в питании, проявят ли желание и готовность помочь. Иногда именно от этой поддержки зависит успех.
–Знаете, если на столе стоит коробка с пирожными, удержаться невозможно. А когда дома нет сладостей, то я о них даже не вспоминаю. Муж и дочь проблем с лишним весом не имеют, они не должны отказывать себе в сладком, но я попросила их не покупать пирожных и не есть в моем присутствии. И они прислушались к моей просьбе: десерты теперь едят только в кафе.
Попробуйте попросить мужа/жену, детей/родителей войти в ваше положение и не есть сладости у вас на виду. А также не настаивать, чтобы вы готовили калорийные блюда, ведь вам будет трудно удержаться и не попробовать их. Объясните, что чем меньше шоколада в доме и больше фруктов, тем лучше для вас. По реакции собеседников вы поймете, будет ли у вас "группа поддержки" или бороться со своими слабостями придется в одиночку. Не исключено, что вы услышите следующее:
– Ой, мамочка, да ешь все, что хочешь, мы тебя все равно любим.
Или:
– Дорогая, ни в чем себе не отказывай, мне все равно, как ты выглядишь и сколько ты весишь
Эти роковые слова способны убить все благие намерения и начинания. Ваши близкие любят вас, но, простите, неразумной любовью.
Как преодолеть
Попробуйте взять ситуацию в свои руки и изменить сценарий:
– Ты и сам знаешь, что мне не мешает немного похудеть... Давай запишемся в тренажерный зал и будем ходить вместе – твоя поддержка мне очень поможет. А может, нам следует реже заглядывать в кондитерскую на соседней улице? Заменим это прогулкой по парку.

Барьер 3 – отсутствие настойчивости
– Нет мне прощения! Я безвольное, слабое существо! Все было так хорошо, я так держалась и вдруг: на свадьбу пригласили/гости пришли, торт принесли/корпоративная вечеринка в ресторане/мама пирогов напекла... Как я могла?! Я никогда не похудею, потому что у меня нет силы воли!
И после такого самобичевания вы возвращаетесь к своим привычкам, проблемам и комплексам. А жаль, ведь все действительно очень хорошо шло. Да не отчаивайтесь вы так, успокойтесь: с кем не бывает, ничего страшного за один день не произойдет. Подобные срывы не только объяснимы, но и абсолютно нормальны. А вот система намного важнее, чем случайный срыв. Простите себя и начинайте заново.
Причиной разочарований, кроме нетренированной силы воли, также могут стать неосуществимые цели или нереалистичные ожидания. Например, если вы решили похудеть на 30 кг за месяц, что практически невозможно, или каждый день прямо с завтрашнего пробегать 10 километров. Когда становится ясно, что цель не по силам, человек забрасывает все свои спортивные атрибуты вместе с благими намерениями.
Как преодолеть
Довольно легко – достаточно поставить перед собой выполнимые, реальные задачи. Для их определения желательно прибегнуть к помощи медика-специалиста, и ни в коем случае не отчаиваться, если придется на время отступить от установленных принципов. Представьте, что перед вами высокая гора. Вы пытаетесь вскарабкаться на нее с разбега, но тут же скатываетесь вниз, ушибаетесь, проклинаете эту и все остальные горы на свете и даете себе слово обходить их стороной. А стоит сделать хитрее: шаг за шагом, уступ за уступом – и гора останется позади. Барьер 4 – страх перемен
Тяжелое препятствие. Вы боитесь лишиться привычных ощущений. Почему-то страшно, что пища будет менее обильной, жирной или сладкой. Придется вставать из-за стола без тяжести в желудке, расстаться с прежним укладом жизни. Чрезвычайно неуютно при одной мысли, что нужно одеваться и выходить из теплой квартиры, где призывно мерцает экран телевизора, на холодную улицу и направляться куда-то, чтобы сжигать калории. Одним словом, боязно, что будет не так, как всегда.
Как преодолеть
Для начала – осознать свой страх, определить моменты, когда этот барьер возникает на вашем пути. К примеру, собирались вы вчера вечером пройтись по парковой аллее быстрым шагом, однако задержались перед телевизором – под предлогом просмотра сериала. Но эту серию можно было записать на видео и посмотреть после прогулки. На самом деле, фильм – это отговорка, чтобы не расставаться с мягким креслом и привычным времяпрепровождением. Проанализировав свои поступки и осознав страх, напустите на него другой: тоже перемен, но тех, которые произойдут с вами, если вы ничего не измените в своей жизни. Что будет через год? А через пять, десять? Ведь у полноты – увы! – есть свойство прогрессировать. Какой страх окажется сильнее?

Барьер 5 – недостаток мотивации
Вы не ошибаетесь, если думаете, что этот, пожалуй, самый серьезный. Все остальные барьеры преодолеваются, если есть мотивация.
Часто бывает, что люди пытаются похудеть для кого-то, но не для себя. На самом деле они не хотят ничего в себе менять. Им совершенно не мешает лишний вес, по крайней мере, на данном этапе жизни.
– Терапевт сказал, что мне надо похудеть. Я пояснила, что это невозможно, потому что у меня наследственность такая, но он меня все равно к диетологу направил.
– Дети говорят: «Мама, что-то ты поправилась, обратись-ка ты к диетологу". Ну, вот я и здесь.
– Муж часто намекает, что мне стоило бы похудеть. Он и записал меня к вам на прием.
Такой подход не приведет к успеху. Ведь не кому-то, а им придется менять привычки, и, возможно, образ жизни и мышления, а это требует большого искреннего желания.
Иногда приводят и такие доводы:
– Да, я хочу похудеть, я обязательно займусь собой. Но... не сейчас – я через месяц уезжаю на курорт, а там так вкусно кормят! Вот вернусь из отпуска, и тогда уж точно.
Как правило, после отпуска находятся другие причины отложить похудение: вот сдам экзамен, вот поменяю работу, вот завершу ремонт квартиры... Это говорит только о том, что человек не готов к изменениям. На все рекомендации у него, как правило, находятся "уважительные причины" их не выполнять: нет времени, нет сил, трудно, не хочу, не смогу.
Как преодолеть
Тут все зависит от ваших личных побуждений. Если человек не просто недоволен собой, но полнота воспринимается им как острая проблема, стоящая на его пути, то он скажет:
– Я больше так не могу, ненавижу свое изображение в зеркале, жизнь проходит мимо, боюсь за свое здоровье, – вы только скажите, что делать!
Произносящий эти слова не станет ничего откладывать до понедельника, первого числа или Нового года. Все помехи отойдут на задний план: нет времени и сил – он их найдет, нет информации – не успокоится, пока не получит всю необходимую. Желание изменить себя в сторону стройности должно быть очень сильным, заветным, побуждающим к действию – только тогда оно осуществится.
Может помочь информация о том, что, когда человек хочет похудеть, им двигают:
Стремление хорошо выглядеть, красиво одеваться, нравиться своим близким
Это сильнейшая мотивация для людей всех возрастных категорий. А полные люди, кстати, часто выглядят старше своих лет.
– Я хочу покупать красивую одежду, быть такой, как раньше, уверенной в себе, в своей привлекательности. Муж раньше мной так гордился – у меня была хорошая фигура, а сейчас я что-то совсем расплылась...
Нежелание отличаться от других, проигрывать в сравнении с ними
– Вы поймите меня правильно, я не стремлюсь стать худой, я хочу просто жить нормально, не вызывая насмешек окружающих. Я хочу быть, как все.
Забота о здоровье
Более слабая мотивация, особенно для молодых людей. Возможно, из-за барьера 1, то есть отсутствия информации, многие просто не знают, какой разрушительный эффект оказывает лишний вес на здоровье. От людей постарше можно услышать следующее:
– Мне уже столько лет, что внешность не очень беспокоит. Но я знаю, что мой вес – причина многих болезней. Хочу дождаться внуков, мне так интересно, какие у меня будут внуки. Я должна быть рядом с моими детьми, когда им понадобится моя помощь.

Волшебные слова
Возьмите лист бумаги и ручку и заполните такую анкету. Сделайте это для себя – так вы сможете гораздо лучше понять, что мешает вам достичь идеального веса и как нужно двигаться к этой цели.
Мои барьеры: ...
Моя цель (реалистичная): ...
Когда я достигну цели, в моей жизни изменится следующее: ...
За какой период я достигну цели (реалистично): ...
Мне мешает следующее: ...
Мои конкретные действия по устранению барьера/ов 1 ... 2 ...
3 ... Для того чтобы похудеть, мне нужно постепенно научиться (выберите то, что вам по силам, со временем добавьте остальные пункты):
• Планировать меню на день вперед, чтобы контролировать количество и качество еды.
• Составлять список полезных для меня продуктов перед тем, как идти за покупками.
• Покупать продукты только когда сыта, чтобы не купить лишнего в порыве, диктуемом голодом.
• Есть только когда действительно голодна, иначе мои жировые отложения пополнятся.
• Отмерять рассчитанную порцию, а остатки продуктов сразу убирать с глаз долой.
• Жевать каждый кусочек 20-25 раз, что поможет мне насытиться меньшим количеством пищи.
• Есть медленно, наслаждаясь. Спешка неуместна во время еды. Я буду брать небольшую порцию лакомства, и медленно откусывать крохотные кусочки. Это поможет мне довольствоваться малым.
• Пить ______ стаканов жидкости (воды) в день. Это поможет мне насытиться быстрее и притупить чувство голода.
• Контролировать количество еды. Мне не нужно больше, чем мне нужно.
• Попросить моего мужа (друга, сына, внука) приносить мне фрукты вместо пирожных.
• Кушать, прежде чем идти в гости. Это убережет меня от переедания. Там будет много вкусного, но моя внешность и здоровье – важнее.
• Убрать из дома вазочку с конфетами/печеньем/орешками.
• Если аппетит будет просыпаться среди ночи, то я лишь выпью воды и съем сухарик. Ночь не для еды.
• Если меня угостят тортом/конфетами/пирожком в тот момент, когда я не хочу есть, я научусь говорить: «Спасибо, нет».

Теперь останется только заключить
Контракт с самим собой
Я не хочу иметь лишний вес. Полнота – это признак слабости, беспомощности и надвигающихся болезней, а я буду здоровой, сильной и уверенной в себе. Это мой сознательный выбор.
Когда я похудею, я ...
Став стройной, я смогу ...
Первым делом я ...
Затем я ...
И это будет так здорово!

Если подойти к нормализации веса разумно и избегать крайностей, то новые правила постепенно станут образом жизни – новой, достойной вас.

Евгения Кобыляцкая, врач-диетолог

@темы: нечто, образ жизни, литература

---

У меня был годовой цикл статей диетолога. Писала действительно врач, я старалась переписывать "по-человечески" и впихивать в формат журнала, а то медики обычно на своей волне... На мой взгляд, получалось интересно и полезно. Однако начальница мою диетологиню не полюбила, так что продолжения не воспоследовало. И все-таки это интересно и полезно

Семь раз отмерь

Кому и как худеть

Кому и как худеть

Похудеть хотят почти все. И те, что сидят на диетах, но не могут удержать вес. И те, что сетуют на широкую кость, не пытаясь расстаться с килограммами. И даже те, что считают себя "толстыми", потому как чуть шире в бедрах, чем изнуренная модель на экране.

Глядя на почти бесплотных "красавиц" по одному телеканалу и на рекламу всяких вкусностей по другому, мы начинаем метаться и впадать из одной крайности в другую. Лучше всего остановиться и постараться определить, стоит ли вам действительно худеть, на сколько килограммов, и каким образом. Для этого сначала возьмите в руки сантиметр. Вычисляя свой идеальный для здоровья вес, измерять нужно разные части тела.

Просто талия
Если у женщины окружность талии больше 89 см, а у мужчины – 101 см, то врачи их сразу, без всяких дальнейших вычислений, относят к группе риска. Ведь жировые отложения в области живота – это серьезное "подспорье" для развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, потому что жир расположен не только в подкожном слое, но и глубже, вокруг внутренних органов, которые попросту им обрастают, что значительно затрудняет их работу.

Метод "талия-бедра"
Измеряем объем талии и объем бедер в самой широкой точке, а затем делим первую цифру на вторую. У женщин полученный результат не должен превышать 0,8, у мужчин – 1. Если он больше, пора принимать меры: много жира располагается в районе живота, что может негативно сказаться на здоровье. Кстати, жир, который откладывается на бедрах и ягодицах, менее опасен, чем "брюшной".

Ширина кости
Люди условно делятся на тонкокостных, со средней костью, а так же ширококостных, которые имеют полное право весить на 10% больше, чем "средние". Чтобы определить свою "ширину кости", измерьте обхват запястья и рост в сантиметрах, а затем разделите вторую цифру на первую и полученный результат сравните с таблицей.

Тонкая кость Средняя кость Широкая кость
Мужчины 10.4 и больше 10.4- 9.6 9.6 и меньше
Женщины 11 и больше 10.1-11.0 10.1 и меньше

Если вы обнаружили, что относитесь к ширококостным, не сетуйте на генетику или несправедливость природы – ведь вы снабжены более щедрым запасом жизненно необходимых минералов, которые хранятся в костях. Вы оцените это, становясь старше, потому что запас этот, возможно, послужит вам подольше, чем тонкокостным индивидуумам.

Теперь отложите сантиметровую ленту и перейдите к весам и ростомеру.

Индекс массы тела
Он же Body Mass Index, BMI – именно этот показатель признается основным во всем мире для определения, в норме ли фигура и не опасен ли вес тела для здоровья. Вычисляется он следующим образом: вес в килограммах/(рост в метрах)2
Например, для человека ростом 172 см, весящего 70 кг, BMI будет таким: 70/1,722 = 23,7
Считается, что наиболее благополучен BMI от 18,5 до 24,9.

Нюанс
ВМI не может быть применен к атлетам, потому что у них хорошо развиты "тяжелые" мускулы, и индекс получится выше нормы. Столь же неточен ВМI в применении к пожилым, утратившим мускульную массу с возрастом, – у них процент жира в теле может оказаться высоким при нормальном весе и индексе. Во всех остальных случаях ВМI используют как показатель соотношения вашего веса с нормой и риска развития диабета, сердечных, онкологических и других хронических заболеваний.

BMI Степень ожирения Риск развития хронических заболеваний.
Ниже нормы 18.4 и меньше Умеренный
Нормальный вес 18.4-24,9 Низкий
Полноватый 25-29,9 Умеренный
Полный 30-34,9 1 Повышенный
Очень полный 35-39,9 2 Высокий
Ожирение 40 и больше 3 Очень высокий

И наконец, менее осязаемые, но еще более важные замеры – попытаемся рассчитать метаболизм.

Тело и калории
Люди часто винят в лишнем весе свой "медленный метаболизм" и спрашивают, можно ли его "ускорить".
А что такое метаболизм? Если кратко, то это эффективность, с которой тело использует энергию, полученную с пищей. Не забывайте, что наш организм расходует калории на три основные цели:
1) 75 % идет на необходимые жизненные функции, такие как:
- поддержание температуры тела,
- дыхание,
- работу сердца,
- выведение ненужных веществ из организма,
- ремонт клеток и тканей и прочие "хозяйственные нужды".
2) 15% используется для физической активности (ходьбы, уборки, зарядки...).
3) И наконец, 10% требуется на само переваривание и усвоение питательных веществ.
У каждого человека своя индивидуальная скорость траты энергии, она обозначается как RMR (resting metabolic rate) и обозначает калории, расходуемые организмом в состоянии покоя. Действительно, некоторые счастливчики расправляются с большим их количеством, чем все остальные. Вот так лежат себе в шезлонге и в то же время сжигают энергию, как печка, в которой огонь гудит. А в других этот огонь еле-еле тлеет. Не очень справедливо, но так распорядилась природа.
Ваш личный RMR, то есть вашу потребность в калориях в состоянии покоя при комнатной температуре, можно измерить при помощи специального прибора, который есть в некоторых фитнес-клубах и медицинских центрах. Он производит расчет по количеству вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Если вы – человек средних лет, среднего возраста, среднего телосложения, то, дохнув в этот прибор натощак, увидите на табло средний результат: примерно 1400 килокалорий. Чтобы вычислить, сколько вам нужно получать с пищей, к этому числу прибавьте 140 (10% RMR) на пищеварение. А уж "докладывать" ли калории на физическую активность – личное дело каждого. Конечно, если вы будете танцевать ночь напролет или весь день ходить по магазинам, то затратите гораздо больше энергии, чем сидя на диване.

Существует и простая формула вычисления своего RMR без всяких приборов:
1. Если вам нужно похудеть, умножьте свой вес в килограммах на 20.
2. Если хотите остаться в той же форме – на 25.
3. И если необходимо поправиться – на 30.
Удивительно, но, как правило, полученный таким путем результат не слишком отличается от рассчитанного после более сложных замеров. На него можно опираться при составлении рациона.
Движимые желанием похудеть, некоторые поступают крайне неразумно, срезая калорийность пищи ниже своего RMR. Почему? Да потому, что тело "пугается" и под угрозой голодной смерти начинает еще больше замедлять метаболизм, экономя каждую калорию.

Вы знаете, о чем говорит ваш вес? Что именно показывает стрелка или электронное табло весов, порою приводя нас в уныние? Да, этот прибор способен испортить настроение... Но выше нос: обычное взвешивание не дает такого уж однозначного ответа на вопрос, есть ли у вас проблемы с весом, ведь нужно учитывать не только массу, но и композицию вашего тела.

Жир vs мускулы
Строго говоря, выражение «лишний вес» правильнее звучало бы как «лишний жир». Человека с хорошо развитой мускулатурой вовсе нельзя назвать полным, но весы, тем не менее, покажут, что он весит больше, чем неспортивные люди такого же роста. Более точным показателем послужит процент жира в теле. Именно эта цифра определяет факторы риска различных заболеваний и сигнализирует, нужно ли вам худеть. Прибор для ее вычисления имеется в некоторых фитнес-клубах, его можно купить, да и современные весы часто оснащаются таким "советчиком". Не будем рассуждать об их непогрешимой точности, но как ориентир они вполне сгодятся.
Чтобы выяснить, не пора ли избавляться от "запасов", сверьтесь с рекомендуемыми медиками нормами процента жира в теле.

Возраст Низкий Нормальный Высокий Очень высокий
Женщины 20-39 5-20 21-33 34-38 >38
40-59 5-22 23-34 35-40 >40
60-79 5-23 24-36 37-41 >41

Мужчины 20-39 5-7 8-20 21-25 >25
40-59 5-10 11-21 22-27 >27
60-79 5-12 13-25 26-30 >30

Простой способ: зажмите большим и указательным пальцами складку кожи у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Затем аккуратно выпустите складку, не разводя пальцы, и обычной линейкой измерьте расстояние, оставшееся между ними. Считается, что если оно больше 2,5 см, то под кожей есть лишний жир.
Он занимает намного больше места, чем мускулы, образуя складки и иногда целые залежи, которые не соответствуют нашему представлению о прекрасном. Люди с большим процентом жира выглядят полнее и шире, мускулы же, напротив, очень компактны, придают телу красивую форму и юную упругость. Иногда человек с гордостью заявляет, что уже лет десять стрелка весов показывает один и тот же результат. Но брюки почему-то он покупает на два размера больше, чем когда-то, и фигура его изменилась отнюдь не в лучшую сторону: появился животик, а ноги вроде тоньше стали. Да, вес такой же, но композиция тела изменилась кардинально: человек потерял мускулы, а жира у него стало больше. Отсюда и потеря формы при неизменном весе. Почему это происходит?

Формы и возраст
В процессе взросления у ребенка под влиянием гормонов растут и укрепляются мускулы. Природа щедро одаривает нас силой и выносливостью – для работы и самозащиты, красотой и упругостью тела – для привлечения внимания противоположного пола. Однако производство определенных гормонов прекращается с окончанием процесса взросления. И теперь, чтобы сохранить дары природы, мы должны использовать их по назначению, а именно вовлекать мускулы в работу. Если этого не делать, то после 28 лет мы начинаем постепенно терять мускулы со скоростью примерно полкилограмма в год. Процесс дезинтеграции мускулов – закономерная часть старения. Мышечный тонус ослабевает, и в первую очередь на тех участках тела, которые меньше вовлечены в работу. Для примера, у женщин это трицепсы, бедра, ягодицы, мышцы внутренней поверхности бедра. Все они были вовлечены в работу в то далекое время, когда еще приходилось много ходить пешком, ездить верхом и носить коромысло с полными ведрами. У людей с лишним весом ноги крепкие, потому что им приходится выдерживать тяжесть тела, но мышцы рук, торса и спины обычно намного слабее.

Потеря мускулов также самым трагическим для нас образом сказывается на метаболизме: именно мышечная ткань требует на свое поддержание около 40% всех употребленных калорий, как во время работы, так и – что особенно важно – в состоянии покоя. Чем крепче и сильнее мускулы, тем больше калорий сжигается телом на энергетические нужды и тем выше метаболизм. Поэтому люди с хорошо развитым мышечным тонусом могут есть больше, чем люди с плохо развитой мускулатурой. И соответственно, с возрастной потерей мускулов человеку требуется меньшее количество еды. Если продолжать есть столько же, сколько в молодые годы (а может, и больше), то избыток калорий идет прямым ходом в жировые депо, а вновь приобретенный жир занимает все больше пространства в подкожном слое, причем неравномерно, что и является основной причиной возникновения ненавистного целлюлита. Однако в вашей власти сохранить юный энергичный облик, несмотря на бегущие годы, и не только предотвратить, но и повернуть вспять возрастное снижение метаболизма – необходимо вернуть мускулы, и это, к счастью, возможно. Для этого не нужны ни суровые диеты, ни дорогая косметика, необязательно даже поднимать тяжелые штанги или гири. Вам поможет тренер в фитнес-клубе, которому вы скажете, что хотели бы улучшить и укрепить мышечный тонус, или несложная зарядка, которую вы регулярно (это важно!) будете выполнять дома.

Итак, если в результате всех измерений и вычислений вы пришли к выводу, что похудеть вам все-таки стоит, лучше развивать силу воли и улучшать фигуру не соблюдением жестких диет, а физической активностью и сбалансированным питанием. Ведь красота неотделима от здоровья, и это естественные методы, продиктованные самой природой, от которой, к сожалению, нас пытаются увести многочисленные заблуждения о лишнем весе.

Евгения Кобыляцкая, врач-диетолог

@темы: образ жизни, литература

---

Ее зовут Джини, и это гениально

Бойфренд уже не раз говорил, что есть у него знакомая американка, которая очень хочет выучить русский в совершенстве, поэтому задает такие вопросы по грамматике, что нэтивы ей ответить не могут. Даже за деньги. Я созрела и предложила дать любознательной девушке мой номер телефона - естественно, с корыстным намерением поменяться на английский. В итоге мы встретились и... быстренько перешли на французский, гы-гы Хотя вообще-то, не смешно. Называется "пошла девочка учить английский" - два часа болтала на фране. Все потому, что добрая Джини выросла на Мадагаскаре. Нет, она белая американка. Но билингв. При этом еще любит русский маньячно, как я французский.

Знаете, у меня возникло острое желание поселиться с ней под одной крышей. И вообще себя ни в чем не ограничивать. То есть лингвистически И таблеток от жадности побольше

@темы: языкатое

---

И еще типа флешмобное. Я потеряла всяческий стыд и решила продемонстрировать пузик после вчерашних пирогов и вареников. Откопала фотик ради такого дела и пошла в комнату к сестре. У нее там жуткий беспорядок. У меня ничуть не лучше Но у сестры зеркало больше. Предупреждаю: нервных, чутких и ценителей фотоискусства просят не смотреть!

Остальные -

на свой страх и риск

на свой страх и риск



И если вдруг кто не оскорбился зрелищем, вторая попытка

@темы: образ жизни

---

Правчера

Утром еле сползла с кровати - упадок сил. Не так физических, как чего-то внутри... Ну, я подозревала, что инсайты даются нелегко. Хорошо, что мне надо было на фран - я пообещала кое-что рассказать, а совесть, помноженная на маньячную лингвистическую любовь, - это непреодолимо. Поболтали мило, но я ощущала, как тяжело даже мыслями в голове ворочать. И не пойти на второй клуб, где мы продолжали петь Каложеро, тоже было нельзя. Вы же понимаете

Медленно побрела в нужном направлении, по дороге увидела пироговую. Это классное место. Не диетическое, конечно, зато официанты симпатичные Зашла и начала тупить над пирогами. Их много, а выбор требует энергии, которой дефицит. Услышала бодрый молодой голос: "А давайте, мы вам подскажем?" - подняла глаза и тихо офигела. Хлопчики в ассортименте были круче, чем пироги. "Да, подскажите мне хоть что-нибудь!" - выдохнула я, и три свеженьких паренька, блестя глазами и улыбками, наперебой начали мне рассказывать, что в Киеве сегодня солнечно, + 23, завтра ожидается примерно такая же погода, три украинских команды прошли куда-то там... "Команды чего?" - "Футбольные, конечно!" Они тараторили, а я стояла, как дура, и тоскливо думала аварийной частью мозга: "И чего же я так торможууу?.." Взяла пирог со шпинатом и фетой, кисель, оглушенно села и стала наблюдать. Чесслово, они больше ни с кем себя так не вели, хотя посетители всех полов и возрастов появлялись каждую минуту.

Надо было идти, я с сожалением покинула заведение под хоровое "заходите еще!", и уже на улице почувствовала, что... меня каааак вштырило энергией! Не думаю, что от шпината... Скорее от мальчиков Ребята, как шаловливые феечки, щедро посыпали волшебной пудрой - за просто так и даже не нарочно, - и я снова обрела способность летать. Хотелось прыгать, танцевать и еще какой-нибудь активности, причем побольше, побольше. Ведущая клуба предложила поговорить о творческом пути Кало в виде пресс-конференции: кто-то будет отвечать за него, а остальные изображать акул пера. "Вот вы же журналист, вы и начните" - "Ой, - сказала я, - станки, станки... Давайте, я буду Каложеро?" И была

Потом мы с приятелем зашли в ресторан с типа древнеукраинской кухней. Экзотики захотелось. И вот все хорошо - атмосфера, декор, люди... а еда невкусная почему-то. Но, блин, много! В общем, я невыносимо объелась варениками с уткой. Да, там очень оригинальное меню. А написано оно с малыми юсами. Забавно, но выпендрежники. И еще я удивила мозг - поговорила по-украински

Что сказать хотела: люди, не жадничайте, открывайте друг другу энергетические каналы, вам зачтется

@темы: прекрасное, нечто

---

Продолжаю ровный фон занудного здорового образа жизни

Опять зарядка, опять овсянка (правда, сегодня с бананом), виноград доела, то-се. Вечером тренировка. С той лишь разницей, что я ее вела

Выпила стакан ряженки и жалею. Каждый раз так. Организм очень плохо усваивает молочные продукты, а я их люблю. И компромиссы нам не удаются. Мутит теперь. Пойду тизанчику сделаю, что ли...

@темы: образ жизни

---

А раз уж учиться, пополню список любимых французских слов. Прошу любить и жаловать: глагол gérer - "управлять; заведовать; вести дела (свои или чужие); распоряжаться; разрешить (о ситуации, проблеме); разрулить". Мне встречалось также "il gére" в смысле "с ним все в порядке, он справляется". Помнится, бабушки-фанатки Кристофчика (Виллема) часто восхищенно говорили о нем после концерта, что "le Petit gére comme un grand!"

И еще цитатки.

И еще цитатки.

La façon la plus sûre de ruiner un homme qui ne sait pas gérer son argent est de lui en donner davantage.
George Bernard Shaw

Il est impossible de bien gérer son temps si on ne peut dire à ses collègues ce qu'on a sur le coeur.
Scott Adams
Extrait de Le Principe de Dilbert

Quelqu'un dont la conduite est guidée par un désir de récompense n'est pas sincère ! On ne peut mener sa vie comme on gère une boutique.
Zhang Xianliang
Extrait de Mimosa

Savoir se retirer à temps indique déjà une grande clairvoyance mais conserver l'estime de ses amis et de ses rivaux quand on est plus au pouvoir, c'est à ce signe qu'on reconnaît les gens dignes de gérer votre destin.
Yvan Audouard
Extrait de Les Nouveaux Contes de ma Provence

Pour bien gérer, il faut partager les sacrifices avec tout le monde, et les bénéfices avec personne !
Georges Wolinski
Extrait de Les socialos

L'Etat doit être un garant et non un gérant.
Jacques Chirac
Extrait d'une intervention à Courbevoie - 18 Mars 1984

Un bon informaticien est bien trop précieux pour qu'on le gaspille à gérer une équipe ; c'est pour cela qu'il est bien mieux payé que son manager qui est lui remplaçable à tout instant.
Anonyme

Un artiste aujourd'hui doit aussi savoir gérer son affaire et arrêter de croire que tout arrive naturellement.
Les Rita Mitsouko
Extrait d'une interview sur Evene.fr - Avril 2007

L'amitié, c'est gérer les affinités. L'amour, c'est concilier les différences.
Anonyme

Il y deux façons de gérer les difficultés : les modifier ou s'adapter à elles.
Phyllis Bottome

Sur la voie de la réalisation, apprendre à connaître ses émotions, à les gérer et à les canaliser n'est pas ce qu'il y a de plus aisé, mais c'est cependant un passage obligé.
Anonyme

Позитивчик-позитивчик
Avoir des problèmes vous apprend à les gérer.
Если у вас есть проблемы, значит, вы научитесь их решать.
Oliver Wendell Holmes

@темы: прекрасное, языкатое, цЫтатки

---

Пришла коллега, женщина весьма и весьма взрослая, попросила перевести название духов: "O, oui". Я перевела. "О! - говорит она. - Надо же, с сексуальным подтекстом!" В такие моменты я понимаю, что мне еще этой жизни учиться и учиться

@темы: нечто

---

А знаете, дорогие друзья, посмотрела я, что у вас у всех творится, и решила, что вправе страшно отомстить

И раз уж я не вписываюсь ни в один флешмоб, то проявлю оригинальность. И засыплю всех микафотками Спорим, у меня фотоматериалов больше, чем у всех флешмоберов, вместе взятых? Ладно-ладно, шутю... Я девушка сдержанная, больше сотни кадров за один раз себе не позволяю.

Мика грозный Я такое тоже лю

Смотреть дальше

Когда он не улыбается, у него такие гууубы





А это его по кусочкам разбирают, чтоб статую слепить.



После концерта в Швейцарии. Ямочки, реснички - все как надо.



Он фанам на плакате написал, что благодарен и что для него это очень много значит.



Немножко топлесс. И он еще хочет похудеть!





И вообще НЛО



Для ровного счета - десятая фотка. Надолго или нет, но кудряшки отросли

@темы: МикаМикаМика, фоткифоткифотки

---

*задумчиво жуя виноград*

Хотела присоединиться к флешмобу "Красота и здоровье"... Вернее, как в таком деле без меня?! А потом подумала, что я же в этом смысле скучная. Ну вот буду писать каждый день: "Сделала зарядку. И опять. И снова" - разве интересно? Тренировка. Еще тренировка. Не ела жареного и жирного. Не ела, не ела... Потому что вообще его не ем. То есть я уже давно существо асоциальное и занудное в своей "правильности".

Давайте я буду ровным фоном, а?

Вот: сегодня сделала зарядку, позавтракала овсяными хлопьями на воде и без сахара (но с изюмом), на работе пожевала орешков (несоленых, нежареных), съела яблочко (очищенное). Обед в пиццерии (это самый приличный общепит поблизости): бульон и овощная хрень, которую они называют кальцоне. Пройтись туда-сюда, это минут двадцать, мало, но хоть так. Виноград. Купила полкило, съела половину. Сейчас еще наверну меда с хлебом в качестве полдника (люблю мед с ржаным хлебом). Хотела сегодня пойти на йогу в конкурирующую студию, но у них расписание поменялось в связи с праздниками, нет того инструктора, которым я интересовалась, так что... Тренировка будет завтра, а нынче, если больше ничего не придумаю, могу проехать лишнюю остановку на метро и возвращаться через парк. Не люблю с работы сразу домой, а слушать в айподике мне есть что Ах, да, надо зайти в супермаркет, соевого сыра прикупить, что ли... Ужинаю я всегда, когда домой прихожу, невзирая на время, но жор у меня с утра, так что салатик с ложкой какого-нибудь гарнира. Через время, ближе к полуночи, фрукт (факультативно) и большая чашка травяного чая (если не лень сделать). Без сахара, разумеется.

Очень нудно. Никаких свершений.

О, вспомнила: вчера я ела сгущенку! Ура, хоть что-то человеческое И еще какие-то "хрустики". Потому что в гостях у бойфренда. Разврат такой разврат

@темы: образ жизни

---

В честь второго понедельника на этой неделе я расскажу сказку из серии "мечты сбываются".

Жила-была девочка. Ну, такая... взрослая ужо, 32 года, если верить профилю. То есть на законных основаниях работала девочка стюардессой. И на совершенно беззаконных была фанаткой Мики. Совсем-совсем фанаткой - 14 концертов, Биг Герл на сцене с групповой микафоткой в качестве суперприза. И разумеется, девочка часто загадывала желание "хочу еще". Видимо, задолбала Мироздание... И решило оно от нее избавиться изощренным способом.

И вот недавно начинается у девочки рабочая смена, загружаются пассажиры в самолет, рутина такая рутина, как вдруг... среди пассажиров девочка видит... нет, сначала, конечно, она видит Маму П. Потом Ясмин с каким-то типом. А потом все-таки видит Мику. Самого настоящего - в кепочке.

Почему-то выжив (тут Мироздание просчиталось) и даже не потеряв способности мыслить, девочка начала строить планы на ближайшие два часа полета. Как принять - стоя, сидя, лежа? У Мики, видимо, хорошо работает инстинкт самосохранения – он сел под окошком, дотягиваться до него пришлось бы через Маму П, так что самый естественный вариант "накинуться и затискать" был с сожалением отброшен. Гы-гы, извините. На самом деле, в стюардессы истеричек же не берут. Поэтому наша мужественная девочка почти хладнокровно прикинула перспективы развития ситуации. И даже рассудила, что нависать над Микой (а фактически, над Мамой П) - это не есть хорошо. Тогда она заныкалась в служебном закоулке и написала Мике письмецо, в котором изложила всю свою фанатскую биографию и рассказала, до чего сильно его любит... как артиста, разумеется. Потом пошла и передала записку виновнику торжества.

Сбежать с летящего самолета, прямо скажем, сложно. Особенно от стюардессы. Так что Мика был очень мил и благоразумен, сразу же прекратил попытки посмотреть кино на айпаде и до приземления поддерживал девочку в стабильном состоянии. То есть улыбался и махал общался. Когда все кончилось, в заложниках у стюардессы осталось две фотки, сделанных приятелем Ясмин. На них четко видно только одно: что этот парень - не фотограф. А нечетко - что Мика, конечно, улыбается, но недосмотренный фильм ему все-таки жалко.

Кто завидует? Я завидую? Нееее, я злорадствую. Страшный сон Мики: садится он в самолет, чтобы отправиться на концерт, и уже после взлета выясняет, что его фанклуб тоже летит на концерт этим же самолетом! А перелет доооолгий...

Мораль сей басни: у Мироздания к фанатам слабость, так что стучите, и вам откроют. А потом пеняйте на себя. Вот что бы вы сделали, если бы префере пришел к вам на работу, ась?

Теперь пикантные подробности.

Теперь пикантные подробности. Во-первых, девочка работает стюардессой на easy jet - это лоу кост, даже я ним однажды летела. То есть Мика после вип-концерта на Сардинии (где не было ни одного фана, потому что билетики стоили больше тысячи евров), возвращался домой в Лондон наидешевейшей авиакомпанией. Наш человек, я щитаю, - чем было удобно, тем и полетел. Но некоторые расстроились - а как же статус?

Во-вторых, девочка обмолвилась, что она прямо не может передать, какие ощущения возникают, когда проверяешь (чисто по инструкции!), а хорошо ли у Мики пристегнут ремень безопасности. Многие решили, что она зря это написала, нам тут и так сложно было сидеть завидовать... но не я.

Потому что меня подкосил совсем третий момент. Страниц через двадцать обсуждения девочка расщедрилась на еще одну подробность: когда Мика читал ее послание, то смущался... и краснел! Тут я разрыдалась. Это из серии "зачем ты рассказала, как он вздрагивал?!" Ремень безопасности я себе представляю очень хорошо, прям дайте две. Но Мика смущенный... вообще бесчеловечно... именно потому, что слишком человечно. Аааа, он настоящий!

Я же тут упорно продолжаю попытки суицида - пошла в архивы оффорума (не ходите за мной, нет!) и записала в айподик еще несколько Микиных радиоинтервью. Мда... Если кратко и по существу - он охрененен. У него невероятная способность быть открытым, не становясь уязвимым. Он создает параллельные миры, но при этом остается в реальности целиком и полностью. И очень, очень хорошо соображает. И... пойду прогуляюсь, а то время обеденное

@темы: нечто и Мика