[Agathe]

Я уже говорила, что йога прекрасна?



В пятницу была немножко вторая последовательность аштанги-виньясы, я настоялась на предплечьях прям всласть, пока они соглашались меня держать. Вчера зарядку пропустила, а сегодня тушка потребовала. Ну и что, что нас покачивает, мы же помирать не собираемся. Отжимаясь, вспомнила, как несколько лет назад попала в крутой спортклуб, и мне крутой тренер устроил показательный тур по тренажерам. Там везде зеркала, и по сравнению с ним меня в них практически не было видно Но я прониклась идеей попробовать и послушно делала все, что он говорил. Очень спокойный дядька, очень толковый. В качестве бонуса спросил, что я сама хотела бы подкачать. "Руки, руки!" - пискнула я, у меня давно пунктик. Он отвел меня к тренажеру, показал, что, и сказал, сколько. Честно отпахала, он даже взглядом выразил одобрение. "А почему же я от пола не могу отжаться?" - "Так это гораздо сложнее" - "Как - тут вон какое железо, а там только я?!" И он объяснил, что тренажер задействует определенные мышцы, он так устроен. В данном случае - руки, бицепсы-трицепсы. А когда работаешь с телом, к примеру, отжимаешься, то задействуются если не все, то много мышц. Торс, пресс, грудь, спина, ягодицы... Да, чтобы всего лишь отжаться. Упражнения с весом собственного тела на порядок круче, чем с тренажерами. К тому же, в результате ты этим телом учишься лучше владеть. Железом мышцы можно проработать точечно, только и всего. С тех пор я окончательно утвердилась во мнении, что собственная тушка - лучший тренажер для поддержки ее же в форме. И хотя я по-прежнему не в экстазе от вида в зеркале, но при каждом движении вижу и чувствую, что в моем теле нет ни одного закоулка, который бы не был проработан. В этом огромедный плюс йоги вообще, а особенно - логично выстроенной последовательности аштанги-виньясы. Не нужно хвататься то за одно, то за другое. Мышцами покрываешься неуклонно и равномерно, во всех местах сразу Плюс они эластичные, плюс дыхание, плюс координация, плюс-плюс-плюс...

И еще я намедни восхищалась, что марсианин Джаред в 40 отлично выглядит. Наткнулась на забавную видюшку, где он рассказывает, что для этого нужно.

Ценная информация с 1:58

Ценная информация с 1:58

@темы: прекрасное, образ жизни, йожики, посмотреть

Comments

А расскажи поподроюнее про эти ваши аштанги-виньясы?

[Agathe]

Эээ... Это ж неделю рассказывать надо

Вот, это сайт моего тренера: www.ashtanga.com.ua/about/
Но честно скажу, многабукаф и занудно.
Там вопросы-ответы почитать прикольно

Лучше спросить меня о чем-то конкретно.

Как я могу спросить тебя о чем-то конкретно, если я даже отдаленно не представляю, что это такое?

[Agathe]

Это йога Асаны, дыхание, то-се. Просто одна из разновидностей. Лучшая, да-да-да По крайней мере, из всего, что я пробовала, это действительно лучшее. Последовательность асан четко выстроена. То есть на каждой тренировке делаешь одно и то же, строго одно за другим. Скучно не бывает Есть виньясы - определенные движения, которые связывают все асаны. То есть не бывает: сделали стоя? ОК, теперь сели - делаем сидя. Все переходит одно в другое, в идеале как... ну, как танец. Только это уже ого какого уровня надо быть, чтобы действительно плавно переходить. За счет этих связующих движений эта йога называется динамичной. Хотя все асаны фиксируются - на 5 дыханий, как правило. Перевернутые - на 8, некоторые на 10. Дыхание - это вдох-выдох.
Поскольку постепенно запоминаешь последовательность, то можно делать самостоятельно. И даже когда в группе, но знаешь, что за чем, делаешь в легком трансе, потому что особо за инструктором следить не надо, концентрируешься на себе. Для меня аштанга-виньяса - это три в одном: асаны, пранаяма и динамическая медитация

Agathe, это все хорошо, но для новичков мне кажется сложно. Для тех, кто толком даже в собаку выйти не может - какие нафиг виньясы, какая динамика...

Я про философский аспект прочитала немножко. Мне просто интересно, какие есть последовательности асан - я только Сурья Намаскар знаю и лю. Но полгода назад это для меня была аццкая пытка по причине физнеподготовки.
Может, черкнешь парочку для примера? из своего опыта, 3й уровень я видела

[Agathe]

Всегда бывает первый раз. Новички делают, сколько могут, упрощенные варианты асан. Как говорит инструктор, главное вообще - дыхание не задерживать, остальное придет со временем. Если идти. На третью последовательность не смотри, я живого человека не видела, который бы ее всю делал

Не могу "черкнуть для примера", причем даже не из вредности Вся аштанга-виньяса - это последовательность. Сурья - такой разминочный кружочек, он первый делается, чтоб тело разогреть: 5 раз вариант А, 3 раза В. А потом уже собственно первая последовательность. Или вторая. Или любая.

Тут вот первая в картинках: www.ashtanga.com.ua/wp-content/uploads/2010/02/...

Когда там чувак на руках стоит, так это только инструктор сделать может, от нас не требует Хотя надо бы, да... И между всеми асанами сидя делается как минимум связка "нижний упор-собака мордой вверх-мордой вниз-проброс ног вперед". Хотя там в половине случаев виньясы заковыристее должны быть, но их очень мало кто осиливает.

Нда. Все-таки мне просто хатха больше нравится. Там можно вдумчиво попребывать, послушать себя, свои мышцы, подумать о прекрасном... очень располагает к просветлению на разные жизненные темы

[Agathe]

Не оспариваю твои вкусы, но по признаку

попребывать, послушать себя, свои мышцы, подумать о прекрасном

я бы хатху и аштангу не противопоставляла. Я на каждой тренировке слушаю себя и думаю о прекрасном

Я не противопоставляю. Я выбираю
У меня за 5-10 дыханий те же подколенные еще даже не начинают толком расслабляться под растяжкой.

[Agathe]

Да, хотела спросить - а как долго вы фиксируете асаны?

От асаны зависит. Какие-то - 30 секунд, какие-то 3-4 минуты. За час успеваем сделать штук10, наверное.

[Agathe]

Интересно Считается "стандартным йоговским" вдох и выдох по 8 секунд. Даже если принять, что один цикл - это 15 секунд, то аштанговские пять дыханий - это больше минуты. Инструктор нам так примерно и считает. Группа в основном делает больше пяти дыханий за это время, конечно. А еще есть асаны на 8 и 10 дыханий, как я упоминала. Но общем, да, аштанга динамичнее, чем 10 штук за час
А что, у вас всего час тренировки?

да

[Agathe]

А вот это странно Стандарт - полтора часа. У нас везде так, даже в фитнес-центрах. Я и не предполагала, что бывает меньше.

У нас было раньше, но в головном офисе решили, что это слишком много. Сцуки мрачные неприятные.