You're never wrong, I'm always right
Хотела спросить о фотках - по утверждению активной гражданки Миро, они объективнее, потому что в жизни мы себя воспринимаем более стройными. У меня вот чего-то наоборот. Кроме того, что на воскресных снимках я себя обнаружила худой (мне казалось, что я круглее...), так сегодня еще попыталась нащелкать видов сзади, потому что считаю бедра и ягодицы рыхленькими... Но на фотках они неожиданно лучше, чем я о них думаю 
В общем, что со мной не так?
Кстати о фотках. Вчера случился ужас-ужас
Я увидела изображение Мики, которое стесняюсь выкладывать. Я. Стесняюсь. Да. Может, если переведу Коэ с его фирменными шутками ниже пояса, тогда в качестве иллюстрации... 
А пока еще один опус от диетолога.
5 барьеров на пути к стройности5 барьеров на пути к стройности
Многие с удовольствием избавились бы от лишних килограммов, но все попытки вернуть стройность наталкиваются на досадные препятствия. Психологи помогли диетологам в определении барьеров, которые мешают похудеть. Теперь общими усилиями мы их точно преодолеем!
Барьер 1 – нехватка информации
Знаете ли вы, например, что в баночке (300 г) пепси-колы содержится 50 граммов сахара, что составляет 10 чайных ложечек сахара, и если выпить в течение жаркого дня 4-5 баночек колы, то можно незаметно загрузить в себя 200-250 г сахара (стакан!) или 1000 килокалорий? И это помимо еды. В рецептуру многих сладких напитков входят пищевые кислоты – для придания приятного вкуса. А чтобы перекрыть избыток кислоты, щедрой рукой добавляется сахар.
Как правило, у человека нет подобной информации о калорийности продуктов и ингредиентов готовых блюд. Нам никто не объяснял, как интерпретировать данные на упаковке о количестве жиров, чтобы понять, много это или мало, и не давал советов, как готовить вкусно, но не калорийно, или что заказать в кафе или ресторане, чтобы не уйти голодным, но и не съесть лишнего.
Как преодолеть
Подумайте, какой именно информации вам не хватает, и постарайтесь заполнить пробелы. Пользуйтесь только надежными профессиональными источниками, изучая таблицы калорийности продуктов в Интернете и литературу о рациональном питании. Приобретите кухонные весы, чтобы точнее определять, сколько энергии вы потребляете с пищей. Не рекомендуется только следовать примеру знакомых – вы же знаете, что о вкусах не спорят, то же можно сказать и о питании, "чужое" меню вам, скорее всего, не подойдет, придется искать "свое". Конечно, самый надежный способ, – посетить диетолога, чтобы внести грамотные коррективы в свой рацион.
Барьер 2 – отсутствие поддержки
Врач-диетолог обязательно спрашивает пациентов о составе семьи. Очень важно, поддержат ли вас близкие в трудный момент отказа от старых привычек в питании, проявят ли желание и готовность помочь. Иногда именно от этой поддержки зависит успех.
–Знаете, если на столе стоит коробка с пирожными, удержаться невозможно. А когда дома нет сладостей, то я о них даже не вспоминаю. Муж и дочь проблем с лишним весом не имеют, они не должны отказывать себе в сладком, но я попросила их не покупать пирожных и не есть в моем присутствии. И они прислушались к моей просьбе: десерты теперь едят только в кафе.
Попробуйте попросить мужа/жену, детей/родителей войти в ваше положение и не есть сладости у вас на виду. А также не настаивать, чтобы вы готовили калорийные блюда, ведь вам будет трудно удержаться и не попробовать их. Объясните, что чем меньше шоколада в доме и больше фруктов, тем лучше для вас. По реакции собеседников вы поймете, будет ли у вас "группа поддержки" или бороться со своими слабостями придется в одиночку. Не исключено, что вы услышите следующее:
– Ой, мамочка, да ешь все, что хочешь, мы тебя все равно любим.
Или:
– Дорогая, ни в чем себе не отказывай, мне все равно, как ты выглядишь и сколько ты весишь
Эти роковые слова способны убить все благие намерения и начинания. Ваши близкие любят вас, но, простите, неразумной любовью.
Как преодолеть
Попробуйте взять ситуацию в свои руки и изменить сценарий:
– Ты и сам знаешь, что мне не мешает немного похудеть... Давай запишемся в тренажерный зал и будем ходить вместе – твоя поддержка мне очень поможет. А может, нам следует реже заглядывать в кондитерскую на соседней улице? Заменим это прогулкой по парку.
Барьер 3 – отсутствие настойчивости
– Нет мне прощения! Я безвольное, слабое существо! Все было так хорошо, я так держалась и вдруг: на свадьбу пригласили/гости пришли, торт принесли/корпоративная вечеринка в ресторане/мама пирогов напекла... Как я могла?! Я никогда не похудею, потому что у меня нет силы воли!
И после такого самобичевания вы возвращаетесь к своим привычкам, проблемам и комплексам. А жаль, ведь все действительно очень хорошо шло. Да не отчаивайтесь вы так, успокойтесь: с кем не бывает, ничего страшного за один день не произойдет. Подобные срывы не только объяснимы, но и абсолютно нормальны. А вот система намного важнее, чем случайный срыв. Простите себя и начинайте заново.
Причиной разочарований, кроме нетренированной силы воли, также могут стать неосуществимые цели или нереалистичные ожидания. Например, если вы решили похудеть на 30 кг за месяц, что практически невозможно, или каждый день прямо с завтрашнего пробегать 10 километров. Когда становится ясно, что цель не по силам, человек забрасывает все свои спортивные атрибуты вместе с благими намерениями.
Как преодолеть
Довольно легко – достаточно поставить перед собой выполнимые, реальные задачи. Для их определения желательно прибегнуть к помощи медика-специалиста, и ни в коем случае не отчаиваться, если придется на время отступить от установленных принципов. Представьте, что перед вами высокая гора. Вы пытаетесь вскарабкаться на нее с разбега, но тут же скатываетесь вниз, ушибаетесь, проклинаете эту и все остальные горы на свете и даете себе слово обходить их стороной. А стоит сделать хитрее: шаг за шагом, уступ за уступом – и гора останется позади. Барьер 4 – страх перемен
Тяжелое препятствие. Вы боитесь лишиться привычных ощущений. Почему-то страшно, что пища будет менее обильной, жирной или сладкой. Придется вставать из-за стола без тяжести в желудке, расстаться с прежним укладом жизни. Чрезвычайно неуютно при одной мысли, что нужно одеваться и выходить из теплой квартиры, где призывно мерцает экран телевизора, на холодную улицу и направляться куда-то, чтобы сжигать калории. Одним словом, боязно, что будет не так, как всегда.
Как преодолеть
Для начала – осознать свой страх, определить моменты, когда этот барьер возникает на вашем пути. К примеру, собирались вы вчера вечером пройтись по парковой аллее быстрым шагом, однако задержались перед телевизором – под предлогом просмотра сериала. Но эту серию можно было записать на видео и посмотреть после прогулки. На самом деле, фильм – это отговорка, чтобы не расставаться с мягким креслом и привычным времяпрепровождением. Проанализировав свои поступки и осознав страх, напустите на него другой: тоже перемен, но тех, которые произойдут с вами, если вы ничего не измените в своей жизни. Что будет через год? А через пять, десять? Ведь у полноты – увы! – есть свойство прогрессировать. Какой страх окажется сильнее?
Барьер 5 – недостаток мотивации
Вы не ошибаетесь, если думаете, что этот, пожалуй, самый серьезный. Все остальные барьеры преодолеваются, если есть мотивация.
Часто бывает, что люди пытаются похудеть для кого-то, но не для себя. На самом деле они не хотят ничего в себе менять. Им совершенно не мешает лишний вес, по крайней мере, на данном этапе жизни.
– Терапевт сказал, что мне надо похудеть. Я пояснила, что это невозможно, потому что у меня наследственность такая, но он меня все равно к диетологу направил.
– Дети говорят: «Мама, что-то ты поправилась, обратись-ка ты к диетологу". Ну, вот я и здесь.
– Муж часто намекает, что мне стоило бы похудеть. Он и записал меня к вам на прием.
Такой подход не приведет к успеху. Ведь не кому-то, а им придется менять привычки, и, возможно, образ жизни и мышления, а это требует большого искреннего желания.
Иногда приводят и такие доводы:
– Да, я хочу похудеть, я обязательно займусь собой. Но... не сейчас – я через месяц уезжаю на курорт, а там так вкусно кормят! Вот вернусь из отпуска, и тогда уж точно.
Как правило, после отпуска находятся другие причины отложить похудение: вот сдам экзамен, вот поменяю работу, вот завершу ремонт квартиры... Это говорит только о том, что человек не готов к изменениям. На все рекомендации у него, как правило, находятся "уважительные причины" их не выполнять: нет времени, нет сил, трудно, не хочу, не смогу.
Как преодолеть
Тут все зависит от ваших личных побуждений. Если человек не просто недоволен собой, но полнота воспринимается им как острая проблема, стоящая на его пути, то он скажет:
– Я больше так не могу, ненавижу свое изображение в зеркале, жизнь проходит мимо, боюсь за свое здоровье, – вы только скажите, что делать!
Произносящий эти слова не станет ничего откладывать до понедельника, первого числа или Нового года. Все помехи отойдут на задний план: нет времени и сил – он их найдет, нет информации – не успокоится, пока не получит всю необходимую. Желание изменить себя в сторону стройности должно быть очень сильным, заветным, побуждающим к действию – только тогда оно осуществится.
Может помочь информация о том, что, когда человек хочет похудеть, им двигают:
Стремление хорошо выглядеть, красиво одеваться, нравиться своим близким
Это сильнейшая мотивация для людей всех возрастных категорий. А полные люди, кстати, часто выглядят старше своих лет.
– Я хочу покупать красивую одежду, быть такой, как раньше, уверенной в себе, в своей привлекательности. Муж раньше мной так гордился – у меня была хорошая фигура, а сейчас я что-то совсем расплылась...
Нежелание отличаться от других, проигрывать в сравнении с ними
– Вы поймите меня правильно, я не стремлюсь стать худой, я хочу просто жить нормально, не вызывая насмешек окружающих. Я хочу быть, как все.
Забота о здоровье
Более слабая мотивация, особенно для молодых людей. Возможно, из-за барьера 1, то есть отсутствия информации, многие просто не знают, какой разрушительный эффект оказывает лишний вес на здоровье. От людей постарше можно услышать следующее:
– Мне уже столько лет, что внешность не очень беспокоит. Но я знаю, что мой вес – причина многих болезней. Хочу дождаться внуков, мне так интересно, какие у меня будут внуки. Я должна быть рядом с моими детьми, когда им понадобится моя помощь.
Волшебные слова
Возьмите лист бумаги и ручку и заполните такую анкету. Сделайте это для себя – так вы сможете гораздо лучше понять, что мешает вам достичь идеального веса и как нужно двигаться к этой цели.
Мои барьеры: ...
Моя цель (реалистичная): ...
Когда я достигну цели, в моей жизни изменится следующее: ...
За какой период я достигну цели (реалистично): ...
Мне мешает следующее: ...
Мои конкретные действия по устранению барьера/ов 1 ... 2 ...
3 ... Для того чтобы похудеть, мне нужно постепенно научиться (выберите то, что вам по силам, со временем добавьте остальные пункты):
• Планировать меню на день вперед, чтобы контролировать количество и качество еды.
• Составлять список полезных для меня продуктов перед тем, как идти за покупками.
• Покупать продукты только когда сыта, чтобы не купить лишнего в порыве, диктуемом голодом.
• Есть только когда действительно голодна, иначе мои жировые отложения пополнятся.
• Отмерять рассчитанную порцию, а остатки продуктов сразу убирать с глаз долой.
• Жевать каждый кусочек 20-25 раз, что поможет мне насытиться меньшим количеством пищи.
• Есть медленно, наслаждаясь. Спешка неуместна во время еды. Я буду брать небольшую порцию лакомства, и медленно откусывать крохотные кусочки. Это поможет мне довольствоваться малым.
• Пить ______ стаканов жидкости (воды) в день. Это поможет мне насытиться быстрее и притупить чувство голода.
• Контролировать количество еды. Мне не нужно больше, чем мне нужно.
• Попросить моего мужа (друга, сына, внука) приносить мне фрукты вместо пирожных.
• Кушать, прежде чем идти в гости. Это убережет меня от переедания. Там будет много вкусного, но моя внешность и здоровье – важнее.
• Убрать из дома вазочку с конфетами/печеньем/орешками.
• Если аппетит будет просыпаться среди ночи, то я лишь выпью воды и съем сухарик. Ночь не для еды.
• Если меня угостят тортом/конфетами/пирожком в тот момент, когда я не хочу есть, я научусь говорить: «Спасибо, нет».
Теперь останется только заключить
Контракт с самим собой
Я не хочу иметь лишний вес. Полнота – это признак слабости, беспомощности и надвигающихся болезней, а я буду здоровой, сильной и уверенной в себе. Это мой сознательный выбор.
Когда я похудею, я ...
Став стройной, я смогу ...
Первым делом я ...
Затем я ...
И это будет так здорово!
Если подойти к нормализации веса разумно и избегать крайностей, то новые правила постепенно станут образом жизни – новой, достойной вас.
Евгения Кобыляцкая, врач-диетолог
В общем, что со мной не так?Кстати о фотках. Вчера случился ужас-ужас
Я увидела изображение Мики, которое стесняюсь выкладывать. Я. Стесняюсь. Да. Может, если переведу Коэ с его фирменными шутками ниже пояса, тогда в качестве иллюстрации... А пока еще один опус от диетолога.
5 барьеров на пути к стройности5 барьеров на пути к стройности
Многие с удовольствием избавились бы от лишних килограммов, но все попытки вернуть стройность наталкиваются на досадные препятствия. Психологи помогли диетологам в определении барьеров, которые мешают похудеть. Теперь общими усилиями мы их точно преодолеем!
Барьер 1 – нехватка информации
Знаете ли вы, например, что в баночке (300 г) пепси-колы содержится 50 граммов сахара, что составляет 10 чайных ложечек сахара, и если выпить в течение жаркого дня 4-5 баночек колы, то можно незаметно загрузить в себя 200-250 г сахара (стакан!) или 1000 килокалорий? И это помимо еды. В рецептуру многих сладких напитков входят пищевые кислоты – для придания приятного вкуса. А чтобы перекрыть избыток кислоты, щедрой рукой добавляется сахар.
Как правило, у человека нет подобной информации о калорийности продуктов и ингредиентов готовых блюд. Нам никто не объяснял, как интерпретировать данные на упаковке о количестве жиров, чтобы понять, много это или мало, и не давал советов, как готовить вкусно, но не калорийно, или что заказать в кафе или ресторане, чтобы не уйти голодным, но и не съесть лишнего.
Как преодолеть
Подумайте, какой именно информации вам не хватает, и постарайтесь заполнить пробелы. Пользуйтесь только надежными профессиональными источниками, изучая таблицы калорийности продуктов в Интернете и литературу о рациональном питании. Приобретите кухонные весы, чтобы точнее определять, сколько энергии вы потребляете с пищей. Не рекомендуется только следовать примеру знакомых – вы же знаете, что о вкусах не спорят, то же можно сказать и о питании, "чужое" меню вам, скорее всего, не подойдет, придется искать "свое". Конечно, самый надежный способ, – посетить диетолога, чтобы внести грамотные коррективы в свой рацион.
Барьер 2 – отсутствие поддержки
Врач-диетолог обязательно спрашивает пациентов о составе семьи. Очень важно, поддержат ли вас близкие в трудный момент отказа от старых привычек в питании, проявят ли желание и готовность помочь. Иногда именно от этой поддержки зависит успех.
–Знаете, если на столе стоит коробка с пирожными, удержаться невозможно. А когда дома нет сладостей, то я о них даже не вспоминаю. Муж и дочь проблем с лишним весом не имеют, они не должны отказывать себе в сладком, но я попросила их не покупать пирожных и не есть в моем присутствии. И они прислушались к моей просьбе: десерты теперь едят только в кафе.
Попробуйте попросить мужа/жену, детей/родителей войти в ваше положение и не есть сладости у вас на виду. А также не настаивать, чтобы вы готовили калорийные блюда, ведь вам будет трудно удержаться и не попробовать их. Объясните, что чем меньше шоколада в доме и больше фруктов, тем лучше для вас. По реакции собеседников вы поймете, будет ли у вас "группа поддержки" или бороться со своими слабостями придется в одиночку. Не исключено, что вы услышите следующее:
– Ой, мамочка, да ешь все, что хочешь, мы тебя все равно любим.
Или:
– Дорогая, ни в чем себе не отказывай, мне все равно, как ты выглядишь и сколько ты весишь
Эти роковые слова способны убить все благие намерения и начинания. Ваши близкие любят вас, но, простите, неразумной любовью.
Как преодолеть
Попробуйте взять ситуацию в свои руки и изменить сценарий:
– Ты и сам знаешь, что мне не мешает немного похудеть... Давай запишемся в тренажерный зал и будем ходить вместе – твоя поддержка мне очень поможет. А может, нам следует реже заглядывать в кондитерскую на соседней улице? Заменим это прогулкой по парку.
Барьер 3 – отсутствие настойчивости
– Нет мне прощения! Я безвольное, слабое существо! Все было так хорошо, я так держалась и вдруг: на свадьбу пригласили/гости пришли, торт принесли/корпоративная вечеринка в ресторане/мама пирогов напекла... Как я могла?! Я никогда не похудею, потому что у меня нет силы воли!
И после такого самобичевания вы возвращаетесь к своим привычкам, проблемам и комплексам. А жаль, ведь все действительно очень хорошо шло. Да не отчаивайтесь вы так, успокойтесь: с кем не бывает, ничего страшного за один день не произойдет. Подобные срывы не только объяснимы, но и абсолютно нормальны. А вот система намного важнее, чем случайный срыв. Простите себя и начинайте заново.
Причиной разочарований, кроме нетренированной силы воли, также могут стать неосуществимые цели или нереалистичные ожидания. Например, если вы решили похудеть на 30 кг за месяц, что практически невозможно, или каждый день прямо с завтрашнего пробегать 10 километров. Когда становится ясно, что цель не по силам, человек забрасывает все свои спортивные атрибуты вместе с благими намерениями.
Как преодолеть
Довольно легко – достаточно поставить перед собой выполнимые, реальные задачи. Для их определения желательно прибегнуть к помощи медика-специалиста, и ни в коем случае не отчаиваться, если придется на время отступить от установленных принципов. Представьте, что перед вами высокая гора. Вы пытаетесь вскарабкаться на нее с разбега, но тут же скатываетесь вниз, ушибаетесь, проклинаете эту и все остальные горы на свете и даете себе слово обходить их стороной. А стоит сделать хитрее: шаг за шагом, уступ за уступом – и гора останется позади. Барьер 4 – страх перемен
Тяжелое препятствие. Вы боитесь лишиться привычных ощущений. Почему-то страшно, что пища будет менее обильной, жирной или сладкой. Придется вставать из-за стола без тяжести в желудке, расстаться с прежним укладом жизни. Чрезвычайно неуютно при одной мысли, что нужно одеваться и выходить из теплой квартиры, где призывно мерцает экран телевизора, на холодную улицу и направляться куда-то, чтобы сжигать калории. Одним словом, боязно, что будет не так, как всегда.
Как преодолеть
Для начала – осознать свой страх, определить моменты, когда этот барьер возникает на вашем пути. К примеру, собирались вы вчера вечером пройтись по парковой аллее быстрым шагом, однако задержались перед телевизором – под предлогом просмотра сериала. Но эту серию можно было записать на видео и посмотреть после прогулки. На самом деле, фильм – это отговорка, чтобы не расставаться с мягким креслом и привычным времяпрепровождением. Проанализировав свои поступки и осознав страх, напустите на него другой: тоже перемен, но тех, которые произойдут с вами, если вы ничего не измените в своей жизни. Что будет через год? А через пять, десять? Ведь у полноты – увы! – есть свойство прогрессировать. Какой страх окажется сильнее?
Барьер 5 – недостаток мотивации
Вы не ошибаетесь, если думаете, что этот, пожалуй, самый серьезный. Все остальные барьеры преодолеваются, если есть мотивация.
Часто бывает, что люди пытаются похудеть для кого-то, но не для себя. На самом деле они не хотят ничего в себе менять. Им совершенно не мешает лишний вес, по крайней мере, на данном этапе жизни.
– Терапевт сказал, что мне надо похудеть. Я пояснила, что это невозможно, потому что у меня наследственность такая, но он меня все равно к диетологу направил.
– Дети говорят: «Мама, что-то ты поправилась, обратись-ка ты к диетологу". Ну, вот я и здесь.
– Муж часто намекает, что мне стоило бы похудеть. Он и записал меня к вам на прием.
Такой подход не приведет к успеху. Ведь не кому-то, а им придется менять привычки, и, возможно, образ жизни и мышления, а это требует большого искреннего желания.
Иногда приводят и такие доводы:
– Да, я хочу похудеть, я обязательно займусь собой. Но... не сейчас – я через месяц уезжаю на курорт, а там так вкусно кормят! Вот вернусь из отпуска, и тогда уж точно.
Как правило, после отпуска находятся другие причины отложить похудение: вот сдам экзамен, вот поменяю работу, вот завершу ремонт квартиры... Это говорит только о том, что человек не готов к изменениям. На все рекомендации у него, как правило, находятся "уважительные причины" их не выполнять: нет времени, нет сил, трудно, не хочу, не смогу.
Как преодолеть
Тут все зависит от ваших личных побуждений. Если человек не просто недоволен собой, но полнота воспринимается им как острая проблема, стоящая на его пути, то он скажет:
– Я больше так не могу, ненавижу свое изображение в зеркале, жизнь проходит мимо, боюсь за свое здоровье, – вы только скажите, что делать!
Произносящий эти слова не станет ничего откладывать до понедельника, первого числа или Нового года. Все помехи отойдут на задний план: нет времени и сил – он их найдет, нет информации – не успокоится, пока не получит всю необходимую. Желание изменить себя в сторону стройности должно быть очень сильным, заветным, побуждающим к действию – только тогда оно осуществится.
Может помочь информация о том, что, когда человек хочет похудеть, им двигают:
Стремление хорошо выглядеть, красиво одеваться, нравиться своим близким
Это сильнейшая мотивация для людей всех возрастных категорий. А полные люди, кстати, часто выглядят старше своих лет.
– Я хочу покупать красивую одежду, быть такой, как раньше, уверенной в себе, в своей привлекательности. Муж раньше мной так гордился – у меня была хорошая фигура, а сейчас я что-то совсем расплылась...
Нежелание отличаться от других, проигрывать в сравнении с ними
– Вы поймите меня правильно, я не стремлюсь стать худой, я хочу просто жить нормально, не вызывая насмешек окружающих. Я хочу быть, как все.
Забота о здоровье
Более слабая мотивация, особенно для молодых людей. Возможно, из-за барьера 1, то есть отсутствия информации, многие просто не знают, какой разрушительный эффект оказывает лишний вес на здоровье. От людей постарше можно услышать следующее:
– Мне уже столько лет, что внешность не очень беспокоит. Но я знаю, что мой вес – причина многих болезней. Хочу дождаться внуков, мне так интересно, какие у меня будут внуки. Я должна быть рядом с моими детьми, когда им понадобится моя помощь.
Волшебные слова
Возьмите лист бумаги и ручку и заполните такую анкету. Сделайте это для себя – так вы сможете гораздо лучше понять, что мешает вам достичь идеального веса и как нужно двигаться к этой цели.
Мои барьеры: ...
Моя цель (реалистичная): ...
Когда я достигну цели, в моей жизни изменится следующее: ...
За какой период я достигну цели (реалистично): ...
Мне мешает следующее: ...
Мои конкретные действия по устранению барьера/ов 1 ... 2 ...
3 ... Для того чтобы похудеть, мне нужно постепенно научиться (выберите то, что вам по силам, со временем добавьте остальные пункты):
• Планировать меню на день вперед, чтобы контролировать количество и качество еды.
• Составлять список полезных для меня продуктов перед тем, как идти за покупками.
• Покупать продукты только когда сыта, чтобы не купить лишнего в порыве, диктуемом голодом.
• Есть только когда действительно голодна, иначе мои жировые отложения пополнятся.
• Отмерять рассчитанную порцию, а остатки продуктов сразу убирать с глаз долой.
• Жевать каждый кусочек 20-25 раз, что поможет мне насытиться меньшим количеством пищи.
• Есть медленно, наслаждаясь. Спешка неуместна во время еды. Я буду брать небольшую порцию лакомства, и медленно откусывать крохотные кусочки. Это поможет мне довольствоваться малым.
• Пить ______ стаканов жидкости (воды) в день. Это поможет мне насытиться быстрее и притупить чувство голода.
• Контролировать количество еды. Мне не нужно больше, чем мне нужно.
• Попросить моего мужа (друга, сына, внука) приносить мне фрукты вместо пирожных.
• Кушать, прежде чем идти в гости. Это убережет меня от переедания. Там будет много вкусного, но моя внешность и здоровье – важнее.
• Убрать из дома вазочку с конфетами/печеньем/орешками.
• Если аппетит будет просыпаться среди ночи, то я лишь выпью воды и съем сухарик. Ночь не для еды.
• Если меня угостят тортом/конфетами/пирожком в тот момент, когда я не хочу есть, я научусь говорить: «Спасибо, нет».
Теперь останется только заключить
Контракт с самим собой
Я не хочу иметь лишний вес. Полнота – это признак слабости, беспомощности и надвигающихся болезней, а я буду здоровой, сильной и уверенной в себе. Это мой сознательный выбор.
Когда я похудею, я ...
Став стройной, я смогу ...
Первым делом я ...
Затем я ...
И это будет так здорово!
Если подойти к нормализации веса разумно и избегать крайностей, то новые правила постепенно станут образом жизни – новой, достойной вас.
Евгения Кобыляцкая, врач-диетолог
@темы: нечто, образ жизни, литература
-
-
30.08.2011 в 12:26-
-
30.08.2011 в 13:07-
-
30.08.2011 в 14:43